Kardiovaskularna vadba, znana tudi kot aerobna vadba, uporablja velike mišične skupine in se nadaljuje v relativno daljšem časovnem obdobju. Primeri kardiovaskularne vadbe so hojo, tek, kolesarjenje, plavanje, igranje tenisa in celo potiskanje kosilnice. Ko sodelujete pri kardiovaskularni vadbi, se srčni utrip in hitrost dihanja dvignejo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo dve uri in trideset minut zmerno intenzivnega aerobnega delovanja vsak teden, da bi se lahko pojavile koristi za zdravje.
Ohranjanje zdrave teže
Ker kardiovaskularna vadba zahteva energijo, se hrana, ki jo jeste, in maščobe, shranjene v maščobnem tkivu, uporabljajo kot gorivo, ko vadite. Daljše je vaše vadbo, več kalorij boste spali. Ko je v vaši krvi zlahka dostopna glukoza, se vaše telo zateče k zgorevanju maščobe, s čimer povečate možnosti za uspešno hujšanje. Kardiovaskularna vadba bo prav tako povečala tonus mišic, s čimer boste povečali bazalno metabolizem ali količino kalorij, potrebnih za vzdrževanje telesnega delovanja v mirovanju.
Povečanje učinkovitosti telesa
Ko dosežete kardiovaskularno vzdržljivost, v vašem telesu potekajo številne notranje prilagoditve, ki vam postanejo bolj zdrave, z večjo sposobnostjo obvladovanja intenzivne kardiovaskularne vadbe. Vaše srce postane močnejše, s sposobnostjo učinkovitejšega črpanja krvi skozi vaš sistem za krvni obtok. Sistem dostave kisika v vaše delovne mišice postane veliko učinkovitejši, kot pri sposobnosti za odpadke in ogljikovega dioksida, ki jih je treba izvesti iz vaših mišic. Prav tako razvijete več hemoglobina v krvi in več kapilar, za večjo sposobnost prevoza krvi na področja vašega telesa, kjer je to potrebno.
Zmanjševanje tveganja za bolezni
S sodelovanjem v kardiovaskularni vadbi in kardiovaskularni vzdržljivosti boste zmanjšali tveganje za več kroničnih in življenjsko nevarnih bolezni, kot so koronarna srčna bolezen, diabetes tipa 2 in nekateri raki, kot so rak debelega črevesa, rak dojke, rak pljuč in več rak mieloma. Ameriški kolidž športne medicine navaja, da so višje stopnje kardiovaskularne pripravljenosti povezane s 50-odstotnim zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in žilja. Če sodelujete pri redni kardiovaskularni vadbi, boste povečali tudi občutljivost za insulin in presnovo glukoze, kar zmanjša možnosti za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Izboljšanje stanja duše
Gradimo svojo kardiovaskularno vzdržljivost z vadbo, ne samo fizično izboljšanje zdravega telesa. Biti aktiven je učinkovit način za boj proti anksioznosti, stresu in celo depresiji. Vadba sproži sproščanje endorfinov, ki lahko hitro dvignejo razpoloženje. Iskanje časa za vadbo večkrat na teden ne samo, da se boste počutili bolje, ampak lahko tudi privede do povečanja samozavesti.
