Nizek holesterol je lahko dober, odvisno od vrste holesterola. Izjema je en tip holesterola - vaš lipoprotein visoke gostote ali HDL. Za razliko od vašega lipoproteina nizke gostote ali LDL in celotnega holesterola, mora biti holesterol HDL visok, da zmanjša tveganje za bolezni srca.
Vrste holesterola
Imate tri glavne vrste holesterola - LDL, HDL in skupaj. Vsi trije prispevajo k boleznijo srca na nek način. Če je vaša raven LDL 129 mg / dl ali manj in vaša skupna raven holesterola je nižja od 200 mg / dl, vaš zdravnik meni, da je vaš holesterol nizek, skupaj z vašim tveganjem za nastanek srčne bolezni. Da bi ohranili zmanjšano tveganje za bolezni srca, bi morala biti raven HDL 60 mg / dl ali več; če je pri ženskah 40 mg / dl ali manj pri človeku ali 50 mg / dl ali manj pri ženskah, se tveganje za srčno bolezen povečuje, pojasnjuje Ameriško združenje za srce.
Pomen HDL
HDL holesterol pomembno vpliva na vaše zdravje. Če imate v krvi prekomerno količino LDL ali celotnega holesterola, se gradi vzdolž zidov vaše arterije in ustvari snov, znano kot plošča. Sčasoma se plošča strdi, zožuje prehode vaših krvnih žil in omejuje pretok krvi v srce in možgane. Vaš HDL holesterol izsušuje vašo kri in arterije, pri čemer se prilagaja presežku LDL in celotnemu holesterolu, ki ga prenaša iz telesa. To znižuje vaš holesterol v krvi skupaj z vašim tveganjem za bolezni srca.
Vzdrževanje ravni zdravega holesterola
Če je vaša koncentracija LDL in celotnega holesterola v zdravem razponu, dobite polovico bitke. Pomembno je, da ohranjamo zdravo težo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavlja, da visok holesterol spremlja debelost. Ostanite stran od nasičenih maščob, kot so rdeče meso, mleko z visoko vsebnostjo maščob, jajca in rastlinsko olje. Trans masti so slabše. Viri vključujejo piškotke, pecivo, pecivo, krompirjeve sekire in prigrizke. V svojo prehrano dodajte ribe, kot so tuna, losos, morski pes in trska. Ti vsebujejo omega-3 maščobne kisline, zdrava maščoba, ki znižuje vaš holesterol. Vadite najmanj pet dni na teden 30 minut.
Povečajte HDL
Zdravljenje nizkih HDL ogledal, ki ohranjajo zdravo raven holesterola. Če ste izpustili prekomerne kilograme, lahko povečate HDL za 1 mg / dl za vsakih 6 lbs. izgubil si. Vaja povečuje to vrsto holesterola do 5 odstotkov v obdobju dveh mesecev v povprečni odrasli odrasli osebi. Kadilci, ki prenehajo, lahko pričakujejo do 10-odstotno povečanje ravni HDL. Če te spremembe niso dovolj, boste morda potrebovali zdravilo za holesterol za hitrejše povečanje vaše ravni.
