Cirkulatorni sistem vključuje vaše srce in krvne žile. Naloga krožnega sistema je transport kisika v vaše celice in ogljikov dioksid stran od njih. Srčna bolezen je bolezen cirkulacijskega sistema, ki prizadene več kot 83 milijonov odraslih, ki živijo v Združenih državah, poroča ameriško združenje za srce. Uživanje zdrave hrane za obtočni sistem lahko pomaga izboljšati zdravje vašega ključnega obtočnega sistema.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava vsebujeta številna hranila, ki spodbujajo zdravje obtoka, poroča Harvardova šola za javno zdravje. Opozarjajo, da antioksidanti v temnih in svetlih svežih sadjih in zelenjavi, kot so jajčevci, paprika in brokoli, ščitijo srce in krvne žile pred poškodbami. Dodajajo, da lahko dieta, bogata s sadjem in zelenjavo, pomaga preprečiti in zdraviti visok krvni tlak. Visok krvni tlak prinaša obremenitev vašega krvnega obtoka, kar povečuje tveganje poškodb.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat s spojinami, ki so znane kot polifenoli čajev, ki trdo delajo, da ohranjajo gladko delovanje vašega žilnega sistema. Po navedbah nacionalnega zdravstvenega zavoda zeleni čaj lahko pomaga zmanjšati krvni tlak in se boriti proti visokemu holesterolu. Visok holesterol lahko škoduje vašemu obtočilnemu sistemu z oblikovanjem škodljivega plaka, ki vodi do srčnih napadov in kapi.
Znoreti
Mandeljni in drugi oreški lahko izboljšajo zdravje vašega obtočilnega sistema, tako da vašemu telesu zagotovijo vitamin E, zdrava srca, in zdrave mononenasičene maščobe. Vitamin E je močan antioksidantni vitamin, ki zmanjša oksidacijo v krvnih žilah. Oksidacija škoduje krvnim žilam, zaradi česar je verjetneje, da tvorijo ploščo. Mononenasičene maščobe so zdrave maščobe, ki lahko znižajo holesterol in zmanjšajo tveganje za bolezni srca in žilja, pravi Ameriško združenje za srce.
Oljna riba
Mastne ribe, kot so losos, tuna, sled, morski list in skuša, so bogate z omega-3 maščobami. Omega-3 maščobe pomagajo obtočilnemu sistemu z zmanjšanjem vnetja - škodljivim procesom, ki škoduje krvnim žilam vašega telesa. Poleg tega omega-3 v ribah lahko pomaga povečati dober HDL holesterol in znižati ravni trigliceridov, v skladu s poročilom v Nacionalnem centru za srce, pljuča in kri.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Medtem ko obstaja nekaj živil, ki jih morate dodati v svojo prehrano, da bi povečali zdravje vašega obtočilnega sistema, obstajajo tudi živila, ki bi se jim morali izogibati. Kakršnokoli predelano hrano, kot so meso ali zamrznjene večerje, je treba izločiti iz prehrane. Harvard Health Publications pojasnjuje, da so ta živila napolnjena s soljo in vsi vitamini in minerali, ki jih lahko vsebujejo, so odstranjeni v predelavi. V to kategorijo spadajo konzervirano meso, pecivo, sladkane žitarice in beli kruh. Prav tako se je treba izogibati sladkornim pijačam in živilom, saj privedejo do povečanja telesne mase in prekomerne maščobe, ki povzroči dodatno delovno obremenitev srca in lahko povzroči zoženje arterij.
