Moški mišični krči so tako pogosti kot medicinska skrivnost - lahko kadarkoli vplivajo na vsakogar, zato je težko natančno natančno pojasniti, zakaj se razvijajo. Čeprav lahko katerakoli mišica v vaši kontroli lahko krči, mišice nog, vključno s teleti, zadnjico in kvadricepsom, so še posebej nagnjene k tem tesnim in pogosto bolečim nehotenim krčem. Janje banane vam ne bodo pomagale pri sprostitvi krčev nog, vendar vam lahko pomagajo, da jih preprečite.
Splošni nasveti
Če ste nagnjeni k krčem v nogah, imate verjetno, da bi morali jesti več banan. To je običajen nasvet v ZDA, kjer so banane najbolj priljubljeno sadje in vodilni vir kalija. Mišični krči so včasih simptom elektrolitskega neravnovesja - še posebej nizkega nivoja magnezija ali kalija - ki ga lahko povzroči uporaba odvajalnikov ali diuretikov, določenih zdravstvenih stanj ali prekomernega potenja. Vadba - še posebej v vročem okolju - je pogost vzrok mišičnih krčev, zato športniki v vzdržljivosti pogosto uživajo športne pijače, ki dobavljajo kalij, magnezij in druge elektrolite. Medtem ko so banane prav tako koristne pri zaščiti mišičnih krčev, ne bodo nujno zagotovile olajšave, ko bo ena udarila.
Uživanje kalija
Povprečna vsebnost banan vsebuje približno 420 miligramov kalija, ali pa le malo manj kot 10 odstotkov od 4.700 miligramov, ki naj bi večino odraslih dobivali vsak dan. Če je vaša prehrana nizka v kaliju - povprečni Amerikanec porabi od 50 do 65 odstotkov priporočenega zneska, po podatkih Linus Pauling Institute - vsakodnevno jedo banano je enostaven način za povečanje vnosa. Če sumite, da so krči v nogah posledica elektrolitskega neravnovesja, preseči banane in sledite kalij bogati prehrani. Sladki krompir, rozine, suhe slive, suh fižol, grah in leča, zimsko skodelico in kuhana špinača so odlični viri hranil.
Takojšnja pomoč
Ne glede na to, ali so blage ali boleče intenzivne, mišični krči običajno izginejo v nekaj minutah in redko zahtevajo zdravniško pomoč. Čeprav padanje banane sredi krčevja nog ne bo ublažilo težave, lahko raztezanje in masiranje prizadete mišice omogočita takojšnjo pomoč. Tesne mišice so dovzetne za krče, zato je pomembno, da se redno raztezate. Raztezanja, ki jih uporabljate za ohranitev prožnosti mišic, so enaki deli, ki jih morate uporabiti, ko pride do krčev. Hodenje lahko pomaga tudi - krvni trepidi se nagibajo k hitrejši poti, ko si postavite težo na tanko nogo. American Osteopathic Association priporoča uporabo toplote na tesne mišice in ledu, da vneto ali razpisati mišice.
Drugi premisleki
Ni vam treba vzdržati športa, da bi dobili krčne noge, saj lahko sedi ali stoji ves dan, ker lahko pije preveč alkohola, ne pije dovolj vode, noseča ali nosi nepodprto obutev. Starost je lahko tudi dejavnik - srednjeročni in starejši odrasli so bolj nagnjeni k nočnim krčem nog, po Klinični kliniki. Če pijete veliko vode, redno se raztezate, dobite dovolj kalija in še vedno imate težave s krčnimi nogami, se pogovorite s svojim zdravnikom. Krči v nogah so povezane z različnimi resnimi stanj, vključno s hipotiroidizmom, sladkorno boleznijo in Parkinsonovo boleznijo.
