Vaše telo naravno proizvaja kreatin iz aminokislin, gradnikov beljakovin. Kreatin proizvaja energijo za mišice, da vzdrži kratkoročno in intenzivno vadbo. Velika količina vode je vezana na kreatin v telesu, kreatin pa lahko pomaga pri črpanju več vode v mišice, vendar lahko povzroči napenjanje ali zadrževanje vode, če se velika količina ne absorbira.
Kreatin
Kreatin je izdelan iz treh aminokislin: glicin, L-arginin in L-metionin. Vaše mišice dodajo fosfatni skupini kreatinu, da ustvarite fosfokreatin in ga napolnite z energijo. Med vadbo fosfokreatin dopolnjuje ATP, adenozin trifosfat, primarni vir energije v vaši mišici. Kreatinski sistem se hitro ustvari v približno 10 sekundah. Povečanje ravni kreatina v mišicah lahko poveča vašo moč in vzdržljivost pri aktivnostih, kot sta sprinting in uteženje.
Koristi
Medicinski center Univerze v Marylandu poroča, da so študije pokazale pozitiven učinek kreatina na športne sposobnosti mladih moških športnikov, vendar dodatni kreatin morda ne bi povečal ravni, ki bi presegli genetsko vnaprej določeno raven, kar bi omejevalo učinkovitost nekaterih. Predhodne klinične študije so pokazale, da lahko kreatinski dodatki pomagajo izboljšati toleranco pri vadbi pri bolnikih s kardiovaskularno boleznijo, mišično distrofijo ali Parkinsonovo boleznijo.
Napihnjenost
Kemijske lastnosti kreatina povzročajo, da nosi veliko količino vode, imenovano hidratacijsko lupino, okoli nje. Povečanje ravni kreatina v mišicah povečuje količino vode v mišicah in začasno povečuje njihovo velikost. Če vaše mišice ne absorbirajo kreatina, se v telesu drži, dokler jih ledvic ne more odstraniti z urinom. Pred odstranitvijo lahko ta presežek kreatina povzroči zadrževanje vode in napihnjenost, tako da se boste počutili gladko in gobico. Krvavost kreatina v kratkem času je predvsem kozmetični problem, vendar lahko dosledno zadrževanje vode povzroči dodaten pritisk na srce, krvne žile in ledvice.
Izogibanje Bloat
Vaše mišice lahko absorbirajo kreatinske dodatke le, če absorbirajo hranila. Vzemite svoj dodatek kreatinu okoli, ko vežete, da povečate to absorpcijo. Izogibajte se velikim količinam, še posebej, če ne izvajajte.
Bodite prepričani, da vzamete kreatin z veliko vode, saj povečuje tveganje za dehidracijo, kar lahko povzroči zadrževanje vode in napihovanje poleg neposrednih učinkov kreatina.
Če se še naprej počutite napihnjene pri jemanju kreatina z veliko vode in med vadbo, zmanjšajte odmerek ali prenehajte jemati skupaj. To bo popravilo napenjanje v nekaj dneh.
Varnost
Preden vzamete kreatin, se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste trenutno zdravljeni. Resni neželeni učinki so povezani s hudo dehidracijo, saj kreatin znatno poveča potrebo vašega telesa po vodi. Številni nosilci dopolnil priporočajo porabo dodatnih 64 unč vode, ko jemljete kreatin. Ta potreba se še dodatno poveča, če ste intenzivno vadili, dolgo časa ali v vročem okolju.
