Če ste eden od mnogih ljudi, ki se zanašajo na kofein, da boste tekom dneva potovali, boste morda morali gledati svoj vnos, če boste imeli težave pri spanju ponoči. Razumevanje učinkov, ki jih ima kofein na vaše telo, pa tudi, kako dolgo vas stalno prebija, vam lahko pomagajo pri odločanju o tem, koliko je varno zaužiti.
Kofein
Kofein se nahaja v številnih pijačah, kot so kava, čaj, športne pijače in soda; lahko ga najdemo tudi v živilih, kot je čokolada, in se celo dodaja določenim zdravilom. Kofein deluje kot centralni živčni stimulans in diuretik; poveča količino tekočine, ki se telo izloča, pravi MedlinePlus. Ljudska občutljivost za kofein se spreminja. Nekateri čutijo učinke z eno skodelico kave, medtem ko lahko drugi pijejo več skodelic brez škodljivih učinkov.
Dolžina časa v vašem sistemu
Kofein se šteje za zdravilo in lahko vpliva na številne sisteme v telesu. Po zaužitju kofeina lahko občutite učinke v 15 minutah. Kofein doseže najvišjo raven v krvi v eni uri in lahko ostane v vašem sistemu štiri do šest ur, poroča Food and Drug Administration. Če porabite kofein vsak dan, lahko vaše telo poveča toleranco. Na začetku je lahko ena skodelica kave obdržala budno za eno ali dve uri, zdaj pa bi lahko imela enak učinek dve skodelici. Več kave, ki jo pijete, več boste morda morali ostati budni. Morda celo razvijete telesno odvisnost ali zasvojenost.
Smernice za porabo
Ker je vsak primer drugačen, vam bodo simptomi povedali, če boste porabili preveč. Da bi se izognili težavam, MedlinePlus priporoča omejitev vnosa na 200 do 300 miligramov - ali približno dve do štiri skodelice kuhane kave - na dan. Toda tudi ta znesek je lahko preveč. Če boste občutili živčnost, razdražljivost, težave s spanjem ali nastanek razdraženega želodca, nepravilnega srčnega utripa ali tresavosti, boste morali zmanjšati. Količina kofeina, ki lahko povzroči te simptome, se razlikuje glede na starost, telesno maso, splošno zdravje in pogostost uživanja kofeina. Poleg tega pitje kofeina zjutraj za boj proti utrujenosti lahko prikrije osnovno motnjo spanja.
Rešitev
Če vas kofein vzdržuje ponoči, lahko naredite nekaj korakov, da izboljšate kakovost spanja. Ker kofein blokira snovi, ki povzročajo spanje, v možganih in povečuje proizvodnjo adrenalina, je najbolje, da se to izogne več ur pred spanjem, predlaga Nacionalna ustanova za spanje.
Prav tako bo pomagalo razvijati dobre spalne navade, ki se spuščajo v posteljo in vsak dan postajajo hkrati. Praktično sprostitev tehnike pred spanjem lahko sprosti telo in duha ter spodbudi spanje. Če ste razvili odvisnost od kofeina in izkušnje z odtegnitvami, se pogovorite s svojim zdravnikom. Pomaga vam pri razvoju načrta za varno zmanjšanje.
