Funkcija srca dirkača je bistvena pri performansu športnika. Obvlada vaš krvni sistem, tako da vaše telo oskrbi s krvjo in oskrbi krvavo pljučo do pljuč. Ko teče, se potreba po povečanju krvi in kisika znatno poveča. Konstanten tekoči program bo razvil moč in vzdržljivost srca, usposabljanje, da deluje učinkoviteje. Uporabite lahko računalo za merjenje srčnega utripa, kot je na primer spletno mesto Running For Fitness, da določite, kakšen bi bil vaš srčni utrip med različnimi treningi.
Funkcija
Ko teče, se srčni utrip zviša, da bi zadovoljili potrebe po zadostnem vnosu kisika in goriva v delovna tkiva. Vaše srce se odziva na intenzivnost vašega teka, s čimer postopoma povečujete stopnjo utripanja, ko povečate intenzivnost vaših treningov, dokler ne pride do platoja. Najdete svoj maksimalni srčni utrip, začnite z odštevanjem vaše starosti od 220. 30-letni največji srčni utrip je enak 190, 55-letni pa je 165 udarcev na minuto
Vedenje
Delovanje srčnega utripa se lahko razlikuje med posamezniki. Kako hitro srce utripa med vožnjo, je odvisno od genetike, starosti in kardiovaskularnega zdravja. Ko izboljšate svojo telesno pripravljenost, vaše telo postane učinkovitejše in je bolje sposobno dati gorivo delovnim mišicam. To pomeni, da se s tem izboljša vaša telesna pripravljenost, srčni utrip se bo zmanjšal, ker ni potrebno čim hitreje doseči enake količine kisika in goriva.
Dolga počasna vožnja
Dolge, počasne vožnje uporabljajo tekači za razvoj mišične in kardiovaskularne vzdržljivosti. Daljše vožnje so praviloma zaključene s počasnejšo hitrostjo, kar je manj intenzivno na vašem telesu. Vaš srčni utrip bi moral ostati na 60 do 70 odstotkov največjega srčnega utripa, ki je pri starosti 30 med 114 in 133 utripi na minuto, pri starosti 55 pa med 99 in 116 utripov na minuto. Med temi vožnjami se srce uči, kako bolje napolniti kri v mišicah.
Aerobne vožnje
Aerobne vožnje so ponavadi zmerne dolžine in so najbolj učinkovite pri razvoju vaše kardiovaskularne sposobnosti. Pri približno 70 do 80 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa je najbolje, da povečate svoj kardiorespiratorni sistem, poučite svoje telo, kako pridobiti, prenašati in prenašati kisik v tkiva. Pri starosti 30 let vaš srčni utrip ostane med 133 in 152 utripov na minuto med aerobnimi vožnjami, pri starosti 55 pa naj bo vaš srčni utrip med 116 in 132 utripov na minuto.
Anaerobni tekmi
Anaerobne teže so zelo težko vzdrževati in so zato običajno krajše po dolžini. Med temi intenzivnimi vadbami vaše telo ne more nadaljevati s proizvodnjo mlečne kisline. Vaše telo mora uporabljati več neposrednih virov energije, ki jih zagotavljajo ogljikovi hidrati, vendar so v omejenem stanju. Te vožnje so učinkovite pri izboljšanju celotne zmogljivosti vožnje in tudi poučevanju vašega telesa, kako ravnati v situacijah visoke intenzivnosti, kot je sprinting na koncu dirke. Vaš srčni utrip je od 80 do 90 odstotkov največjega srčnega utripa, kar pomeni, da je med 30 in med 132 in 149 utripov na minuto, ko ste 55, enaka približno 152 do 171 utripov na minuto.
