Bolečine v prsih lahko povzroči veliko stvari, od mišičnih krčev ali tesnobe do, dobro, srčnih napadov. Če je težava mišična, lahko občutite bolečino, ko premikate roke, imate težave pri doseganju navzgor ali občutek odrevenelosti v podlakti ali zapestja. Prav tako lahko opazite, da so vaša ramena zaokrožena naprej.
Če te indikacije zveni boleče znane, je dokaj previdno domnevati, da je negativec mladoletna pectoralis. Majhna mišica, ki se skriva pod pektoralisovim glavkom - velika prsna mišica. Pripisuje se tretjim, četrtim in petim rebrom, njegova naloga pa je premikanje ramenskih lopatic gor in dol.
Tesna in slaba
Pec minor je majhna mišica, toda ko postane tesno, postane sredstvo in vas lahko pripelje v ranjen svet. Torej, prvi red poslovanja ni okrepiti toliko, kot je, da se raztezate in kupite prsno regijo malo več svobode. Skrajšan pec mladoletnik je pogost razlog za fizično terapijo, vendar pa lahko veliko storite, da sami odpravite težavo.
Ampak počakajte, obstaja še več! Skupni spremljevalec tesnega pec minorja je šibka serratus anterior, skupaj z drugimi mišicami v zgornjem delu hrbta - nizki trapezius, romboidi in rotatorna manšeta bi lahko verjetno tudi malo pomagali. Ko so te mišice šibke, omogočajo, da mladoletna oseba postane nadlegovalec, ki vse močno potegne naprej.
Raztegovanje Pec Minor
Steza vratnih jermenov je eden izmed najboljših načinov podaljšanja lažjega in enostavnega.
Kako: Stojte na vratih in postavite desno nadlaket na okvir vrat s komolcem, ki je upognjen pod kotom 90 stopinj. Nagnite naprej s svojim celotnim telesom in zavrtite ramo proč od vrat, dokler se ne počutite dobro na sprednjem delu desnega ramena. Zadržite 15 do 20 sekund, nato pa ponovite raztezek. Ponovite na drugi strani. Naredite petkrat trikrat dnevno.
Push-up plus lahko na krogli stabilnosti krepi anteriorno serratus. Kredit za fotografije: South_agency / iStock / Getty Images Push-Up Plus
Čeprav morda občutite bolečino v prsih, je krepitev mišic zgornjega dela hrbta pomembna za vračanje ramen nazaj in odpiranje prsnega koša do sveta. Odlično kadarkoli, kjerkoli vaja, ki uresničuje prav to je push-up plus, ki se včasih imenuje tudi serratus anterior push-up. Sprednji del serratus nasprotuje pectoralis minor in krepitev pomaga pri ustvarjanju ravnovesja med obema.
Kako: Spravite se v ploski položaj z rokami na širino ramen in redno potegnite. "Plus" prihaja, ko ste končali rep in roke so v celoti razširjene na najvišji položaj. Zdaj, s palcem trdno pritiskate v tla, razširite ramenske lopatice in jih projite navzgor proti stropu. Da bi okrepili aktivacijo anteriornega serratusa, ohranite ta položaj eno ali dve sekundi.
