Nezdrava prehrana ne more zagotoviti svojega telesa s pravilnimi količinami in vrstami hranil za maksimalno zdravje. Povprečna ameriška prehrana vsebuje preveč kalorij in ni dovolj sadja in zelenjave. Poleg tega so nekatere vrste živil bolj verjetno povzročile zdravstvene težave kot druge. Veste, kaj predstavlja nezdravo prehrano in se izogibajte tisti prehrambeni pasti.
Preveč kalorij
Preveč ali preveč kalorij ustvarja nezdravo prehrano. S 67 odstotki Američanov prekomerne telesne teže ali debelosti, veliko ljudi porabi preveč kalorij redno. Preveljavljanje vodi do številnih zdravstvenih težav, vključno z boleznijo srca, visokim holesterolom, diabetesom in nekaterimi vrstami raka. Tveganje za te težave lahko zmanjšate z ukrepi za nadzor vaših kalorij in ohranjanje zdrave telesne mase. Če pa ne uživate dovolj kalorij zaradi anoreksičnega ali bulimičnega vedenja, lahko tudi vaše telo trpi. Preveč kalorij lahko povzroči izgubo mišične mase, težave s srcem in smrt.
Visoko v maščobi
Dieta z veliko maščobami je povezana s povečanim tveganjem kapi ali srčnega napada. Uživanje nekaterih vrst maščob, kot so nasičene maščobe v maslu, smetano in maščobo, lahko poviša krvni holesterol in povzroči nastanek plošč v arterijah. Ti plaki lahko oklepajo vaše krvne žile ali pa se prekinjajo in potujejo skozi vaše telo, kar povzroči poškodbe srca ali možganskega tkiva. Druge nezdrave maščobe, ki se jim je treba izogniti, vključujejo trans maščobne kisline, ki jih najdemo v hidrogeniranih in delno hidrogeniranih maščobah. Trans maščobne kisline se pogosto uporabljajo v komercialnih pečenih izdelkih in ocvrtih živilih.
Preveč sladkorja
Diete s sladkorjem lahko privedejo do debelosti in zdravstvenih težav, povezanih z debelostjo. Sladkor je v številnih oblikah in se lahko navede kot fruktoza, saharoza, koruzni sirup in melasa. Sladkorji zagotavljajo prazne kalorije, ki nimajo prehrane in povečajo verjetnost prekomerne telesne teže ali debelosti. American Heart Association priporoča, da ženske omejijo sladkor na 6 žličk. na dan, in moški se izogibajo jesti več kot 9 žličk. na dan.
Fad Diets
Fad diete naredijo nerealne obljube o hitro izgubi teže. Nekateri od teh programov omejujejo ali odpravljajo zdravo hrano, kot so zrna in stročnice, ali zahtevajo, da pijete nezdrave čistilne snovi. Mlečne diete so lahko tvegane za vaše zdravje in redko povzročijo trajno izgubo teže. Izogibajte se žvečenju diete in izgubite težo s preizkušeno in resnično metodo zmerne omejitve kalorij in telesne vadbe.
