Presežek maščobe okoli vratu ni le grd, ampak je lahko tudi zgodnji znak debelosti. Zaradi svoje bližine obrazu maščoba v predelu vratu lahko povzroči težave s samozavestjo. Ni mogoče usmeriti vratu ali katerekoli druge površine telesa, da bi odstranili maščobe iz tega območja. Ampak lahko vadite območje vratu, da spodbudite rast mišic, ki bo pripomogla k opeklini okoliških maščob bolj učinkovito kot prej.
Korak 1
Sprehodite ali tekite 30 do 60 minut na dan, tri do petkrat tedensko. Kardiovaskularna vadba, kot sta hojo ali jogging, so najboljše vaje za izgubo teže. Čeprav niste ciljali na območje vratu pri kardio vadbi, boste sčasoma doživeli izgubo maščobe okoli vratu in preostalega telesa. Sprehodite ali potegnite živahno, vendar ne tako težko, da ste brez vdiha.
2. korak
Držite roko na strani glave nad ušesom. Poskusite se dotakniti ramen na uho, medtem ko z roko zagotavljate nežen odpor. Vsako ponovitev držite za pet točk. Naredite tri serije osmih ponovitev, nato pa preklopite na drugo stran. Ali te vaje enkrat do trikrat na dan.
3. korak
Postavite obe roki na čelo. Nagnite svojo glavo, medtem ko uprte gibanje z rokami. Zadrži pet točk, nato pa se sprostite nekaj sekund, preden začnete naslednje ponavljanje. Naredite tri serije osmih ponovitev, enkrat do trikrat dnevno.
4. korak
Obe roke položite za glavo, s prsti prepletene in dlani proti glavi. Pritiskajte glavo nazaj, držite brado navzdol in uprte gibanje z rokami. Vsako ponovitev držite za pet točk in trikrat ponovite tri ponovitve do trikrat dnevno.
Nasveti
- Postopek izgube maščobe je pogosto napačno razumljen: ne morete ciljati na določeno območje telesa za izgubo maščobe. Mastna izguba nastane najpogostnejše dele telesa, nato pa postopoma preide na najmanj maščobne dele telesa. Kardio vaje so najboljši način za gorenje maščobe v kateremkoli delu telesa. Sprehod ali jog s partnerjem; to naredi hitrejši čas in pomaga, da vas motivira.
Opozorila
- Nikoli ne uporabljajte trdega tlaka na predel vratu. To lahko povzroči poškodbe. Ustavite vadbo, če se počutite omotični, slabotni ali šibki, ali če imate v vaših mišicah ali sklepih izredno nelagodje.
