Teleta so mesnate površine na hrbtu spodnjih nog pod koleni. Zgornji del te mišične skupine je znan kot gastrocnemius, spodnji del pa je soleus. Oba oddelka sta odgovorna za upogibanje ploskve, kar povzroča, da se prste nagnejo navzdol. Gastrok je vpleten tudi v fleksijo kolena. Če ste doma in želite pridobiti večje telet, se morate zanašati na ustvarjalnost in telesno težo.
Korak 1
Postavite prste na korak, da se tele dvigne. Če v svoji hiši nimate korakov, uporabite sveženj knjig s trdimi platnicami. Postavite svoje noge v širino ramen z obema pete, ki visijo čez rob. Dvignite na svoje nasmehe prste in držite za polno sekundo. Počasi spustite pete, dokler noge niste nagnjeni navzgor. Držite ta položaj polno sekundo in ponovite. V rokah držite polne galonske vodne vrči, da povečate odpornost.
2. korak
Izvedite eno nogo tele poveča, da bi povečali izziv. Stojte na tleh skupaj z nogami. Dvignite levo nogo in jo položite na desno telo. Dvignite na prste nog, držite za sekundo in spustite nazaj. Izvedite niz ponovitev in preklopite strani. Pojdite na korak, ko lahko preprosto izvedete talno različico. Držite vodni vrč v roki, da povečate odpornost in rahlo postavite svojo drugo roko na stol ali proti steni, da se uravnotežite, če želite.
3. korak
Sedite na stolu, da boste izolirali svoj soleus. Najbolj aktiviran je soleus, ko so kolena ukrivljena. Držite vodne vrči na zgornji strani stegen in dvignite pete od tal. Stisnite za sekundo, spustite pete in ponovite. Povečajte obseg gibanja, tako da postavite prste na knjige.
4. korak
Obrnite prste, da delate svoje tele. Stojte z nogami, ki se raztezajo, in prste, ki kažejo 45 stopinj. Dvignite na prste nog, spustite se navzdol in ponovite. Opravite tele s prsti, ki kažejo, da ciljajo na notranjost telet.
5. korak
Izvedite spremembo stolčka, ki predstavlja, da bi svoje telete delali izometrično. Stojte skupaj z nogami in se spustite na polovico. Dvignite roke naravnost nad glavo in dvignite pete od tal. Držite ta položaj 45 do 60 sekund.
6. korak
Izkoristite hribe, ki delajo vaše mišice. Poiščite bližnji hrib, ki je dolg približno 100 metrov. Jog pet minut na ravnem tleh, da se ogreje, pridejo na dno hriba. Zgoraj potegnite navzdol, pomaknite se navzdol in se nato vrnite na vrh. Ponovite 8 do 12-krat. Počasi teči po hribu, da bi resnično pritegnili vaše telečje mišice.
Stvari, ki jih potrebujete
- Stopnišče
- Knjiga s trdimi platnicami
- 2 vodni vrči
Nasveti
- Delajte mišice mišic trikrat na teden v izmeničnih dneh. Izvedite 15 do 25 ponovitev in štiri do pet sklopov, razen za stolne pozicije in hribe.
