Vadba koristi vsem, vendar je lahko še posebej koristna za ljudi z astmo. V študijskem članku "BMC za pljučno medicino" iz maja 2015 je bilo ugotovljeno, da lahko 12-mesečni vadbeni program z intenzivno intenzivnostjo izboljša kardio stamino in kakovost življenja pri ljudeh z astmo. Medtem ko vadba lahko včasih povzroči simptome astme, je to mogoče upravljati in ni razlog za izogibanje vadbi. Pravzaprav ima veliko elitnih poklicnih in amaterskih športnikov astmo. Z dobrim nadzorom astme in pravilnim usposabljanjem, je kardio stamina gradnja zdrav in dosegljiv cilj.
Nastavitev za uspeh
Izgradnja kardio stamina je običajno najlažje pri vadbi pri zmernih temperaturah, saj to omejuje zoženje dihalnih poti. Če vadiš v mrazu, Ameriško torakalno združenje (ATS) priporoča, da nosiš masko preko ust, da bi pomagal pri vdihavanju zraka. Pri ljudeh, ki se z vadbo začasno povečajo simptomi astme, je priporočljivo uporabljati hiter inhalator pred vadbo. ATS tudi ugotavlja, da obstajajo zmerni dokazi, ki kažejo, da lahko dieta z nizko vsebnostjo soli in dodatnim vitaminom C pripomorejo k zmanjšanju simptomov astme, ki jih povzročajo vadbe. Obvladovanje simptomov, povezanih z vadbo, je ključni dejavnik v doslednem programu usposabljanja za izboljšanje kardio stamina.
Ogreti se
Izgradnja kardio stamine zahteva zmerno do močno vadbo. Pravilno ogrevanje pred začetkom vaše vadbe vam lahko pomaga, da ga preizkusite, ne da bi ga napadli simptomi astme. Medtem ko se lahko zdi čudno, malo dihanja dihalnih poti med ogrevanjem lahko prepreči dodatne krče dihal med vadbo. Ta pojav je znan kot ognjevzdržno obdobje. Članek "Medicina in znanost v športu in vadbi" iz marca 2012 je poročal, da je 40 do 50 odstotkov ljudi, ki so med ogrevanjem doživeli spazmi dihalnih poti, doživeli odpornost na 1 do 4 ure. To obdobje vam omogoča, da opravite kardio vadbo in zgradite vzdržljivost, z manj možnostmi za dodatne simptome astme. Avtorji članka opozarjajo, da je vključevanje nekaterih intenzivnih aktivnosti med ogrevanjem najverjetneje spodbudilo ognjevzdržno obdobje in povečalo njegove učinke.
Kardio vaja
Ko se opravi ogrevanje in se simptomi umrejo, lahko oseba z astmo sodeluje v kateri koli obliki kardio vadbe, ki jo je odobril njegov ali njen zdravnik. Po podatkih ameriškega koledža za športno medicino (ACSM) bi bilo treba opraviti kardio vaje, medtem ko naj bi srčni utrip ohranjali med 50 in 65 odstotki najvišjega srčnega utripa za začetnike in 60 do 75 odstotkov za bolj začinjene vadbe. Največji srčni utrip se izračuna tako, da se vaša starost odšteje od 220. Navodila, ki jih je leta 2011 izdal ACSM, priporočajo 30 minut zmerne kardio vadbe 5 krat na teden za večino odraslih. Trajanje vadbe se lahko počasi povečuje, ker se vzdržljivost izboljša, če ste sposobni ostati znotraj območja ciljnega srčnega utripa.
Opozorila in previdnostni ukrepi
Astma vam običajno ne preprečuje vadbe. Dejansko je vajo na splošno spodbujeno. Ampak, če začnete nov vadbeni režim ali če želite okrepiti svoje vadbe za večjo kardio stamino, najprej pogovorite s svojim zdravnikom za astmo. Želite biti prepričani, da je režim varen za vas. Prav tako želite natančno ugotoviti, kaj storiti, če imate simptom vnetja. V nekaterih primerih vam bo zdravnik morda priporočil spremembo zdravil ali odmerkov astme.
Če se simptomi astme ne ustavijo, ko se vaja ustavi ali če se ne odzovejo na začetno zdravljenje, kot je reševalni inhalator, poiščite takojšnjo zdravniško pomoč.
