Vaje za dobro razvito zgornje telo vključujejo klopi in nagibne stiskalnice. Obe vrsti stiskalnic delata vaše triceps mišice - hrbet rok in deltoide - ramenske mišice. Oba delata tudi mišična krvna prsa - pectoralis major in minor. Stiskalnice za klopi zagotavljajo celotno gibanje v prsnem košu, nagnjene stiskalnice pa delujejo na zgornji strani. Za uravnotežen, dobro razvit pecs, naredite obe vrsti stiskalnic.
Incline Bench Specifics
Večina nagibnih klopov za stiskanje je lahko nagnjena v različnih stopinjah, od 45 stopinj do 75 stopinj. Klopi z večjo nagnjenostjo imajo sedeže, imenovane sedežne klopi. Pritisk na klop za klanc je težji kot pritisk na ravno klop, povečanje intenzivnosti vadbe. Pri višjih stopnjah naklona je za stebrične stiskalnice potrebna nenapetna mizica z ločeno močjo, medtem ko lahko ravna miza pritrdi priloženo stojalo.
Mišična vadba
Na nagibu je zgornji del vaših prsnih mišic - klavikularnih pecov, ki se nahajajo pod tremi kračnicami - delajo težje od spodnjih in večjih prsnih mišic - krvnih žil, največji del prsnega koša, vključno s področjem bradavičke . Uporabite bodisi žeblji ali dumbbells za standardne stiskalnice za klopi ali nagnite stiskalnice.
