Crunchi so resnične bolečine v vratu. Čeprav ta priljubljena vadba krepi vaš rektus abdominis na sprednji strani vašega pasu, če ste newbie za vadbo s šibkimi trebuščinami, ali če je vaša oblika slaba, lahko naredi več škode kot dobro. Postopoma pridobivanje trebušne moči in obvladovanje pravilne oblike je bistvenega pomena za čim večje izkoriščanje neviht, ne da bi vam prižgal vrat.
O trebušnih prsi
Čeprav krčmi ne morejo na mestu zmanjšati maščobe iz vašega trebuha, ti krepijo svoje abs. Kot del vašega jedra lahko močni abs zmanjšajo bolečine v spodnjem delu hrbta in izboljšajo svojo športno sposobnost, ravnotežje in stabilnost. Tradicionalne crunches se izvajajo tako, da ležijo obraz na tleh s kolenastimi koleni in nogami ali s koleni neposredno nad bokovi in spodnjimi nogami, ki so vzporedne s tlemi. Nato zibajte roke za glavo za podporo in dvignite glavo in ramenske nože s tal, da bi prinesli mrežico v vašo mrežico.
Napake, nastale med krčmi
Obstaja veliko pogostih napak, ki lahko povzročijo prekomerno napetost na vratu, medtem ko izvajajo opomore. Vlečenje in vlečenje na glavi, da bi ustvarili obseg gibanja, je ena najpogostejših težav. To je znano kot goljufanje in vzbudi poudarek vaših abs, ki bi resnično morali storiti vse delo. Postavitev brade na prsih, usmeritev vaših komolcev naprej in zaokroži zgornji hrbet so podobna vprašanja, ki gredo z vlečenjem gibanja. Morda ste tudi pod vtisom, da moraš priti do polnega navpičnega položaja. To vam lahko sproži tudi, da povlečete glavo in napolnite vrat, da bi dokončali gibanje.
Pravilno oblikovanje kruha
Namesto, da bi si prerezali prste za glavo, prešite roke nad prsnim košem ali jih razširite vzdolž svojega telesa, tako da ne morete povleči glave naprej in napeti mišice zadnjega vratu. Da bi se izognili bradi na prsih in zaokrožili zgornji hrbet, poglejte v strop in se pretvarjate, da je pod brado narandžasto. Pomagate lahko tudi s potiskanjem jezika na streho ust in sproščanjem prednjega dela vratu. Kar zadeva obseg gibanja, ga hranite majhno; izogibajte se dviganju več kot 30 do 45 stopinj. Len Kravitz, doktor znanosti na Univerzi v Novi Mehiki, navaja, da to tudi preprečuje upogibanje kolkov, da prevzamejo vajo.
Pravilno pripravo vaje
Preden začnete s pritiskom na noge, ogreje telo tako, da vključite v pet do deset minut kardioja z nizko intenzivnostjo. To vam prinaša krvav in zmanjša vaše možnosti poškodb. Nekatera gibanja lahke in fleksibilnosti, na primer pogled na stran od vrat in kroge vratu, lahko pripomorejo tudi k sprostitvi vratu. Če ste novi, da se zgrabite, se izogibajte prekomernemu počutju. Premočno delo lahko utruši vrat in sproži občutek po telesni vadbi. Dvojni ali trikrat tedensko delajte z absom, začenši z osmimi kontroliranimi ponovitvami petih različnih abdominalnih vaj. Vključite vaje, kot so sprednji in bočni desk, viseči koleni dvignite in obrnete hrbet, da snemite vrat.
