Intenzivna narava kickboxinga zahteva predanost visokemu nivoju usposabljanja. Ne glede na to, ali sodelujete samo za zdravstvene koristi ali nameravate stopiti v obroč, redno delo v dobro opremljeni telovadnici je najboljši način za potapljanje v šport. Ko se vaš urnik zaplete in ga ne morete narediti za usposabljanje, se lahko raztezate, delate s kondicioniranjem in uveljavljate načela borbe doma, da boste igro ohranili in ostali v boju.
Stretch za preprečevanje in natančnost
Kadarkoli trenirate za kickboxing, je ključno, da se temeljito raztezate. Izvedite dinamične odseke po lahkem od pet do desetminutnem kardio ogrevanju. Te raztezanja se izvajajo, ko noga naraste na sprednji del, stran in zadaj z večjo višino in intenzivnostjo. Začnite s kompletom 12 nožnih dvigal do višine kolena z 25-odstotno hitrostjo. V naslednjem nizu rampiramo stvari, ki dvignejo noge na višino pasu s hitrostjo 50 odstotkov. Če je mogoče, se pomaknite do višine prsnega koša, ramena in glave ter konča s 100-odstotno hitrostjo. Po vadbi izvedite statične odseke, tako da držite straddle razcepe in sprednje delitve, ki so blizu tla, saj jih lahko udobno dobite. To naredite 30 do 60 sekund.
Kardio kondicioniranje za vzdrževanje vzdržljivosti
V borilnih športnih krogih je stara beseda: »Kako se dobro lahko boriš, ni časa, da se dobro boriš.« To pomeni, da ko prezgodaj zmanjka plina, izgubiš. Kickboxing kroge trajajo od dveh do treh minut, odvisno od spola, lahko pa tekmuje do 10 krogov. Spravite se skozi domače vadbo, ki posnema boj. Dvignite 20 kolen, 10 na vsaki strani in 10 potegov za čuče in nato senco za 30 sekund v neprekinjeni triminutni zanki. Počakajte eno minuto in ponovite cikel 10-krat.
Enostavna navade za dobro obrambo
Odklanjanje udarcev in njihovo izogibanje je ključna strategija pri zmanjševanju škode in trajanju v boju. Ko delate doma, se osredotočite na stražo, vaše delo nog in blokiranje nizkih udarcev s svojimi glavi. Vadite prestavljanje naprej, nazaj in obrnjeno navzgor, držite roke v stražarskem položaju in vaše komolce, da pokrijete vaš sredinski del. Vsakič, ko dokončate mešanico, opravite visok blok s prednjo nogo. Naredite ta vrtalnik z obema stranema, ki vodijo - tri minute nazaj in nazaj. Počakajte eno minuto in ponovite.
Ohranite trdno podlago z udarnimi vrtalniki
Okrepitev pomnilnika mišic skozi ponavljanje je odličen način vzdrževanja učinkovitih stavk. Vadite se na vse bistvene brke, ki se uporabljajo v tekmi. Kompleti po 10 ponovitev na udarce na vsaki strani so dober format. Vključite sprednje klopi, stranske udarce in okrogle noge ob obeh nogah - s cilji na nizko, srednjo in visoko tarčo. Vaje za roke morajo vključevati jablje, križe, trnke in zgornje rože. Udarec pri 80 odstotkih v neparnih kombinacijah, kot so jablan, križ in zgornji pas ali palica, križ, kavelj, križ in zgornji kos. Nazadnje, senčna škatlica s srednjo hitrostjo v treh minutah, mešanje udarcev in udarcev v uporabne kombinacije. Ne pozabite obdržati varovala.
