Vaše telo gre v posteljo, ko spite, ker ne jedo ničesar z večerje vse do zajtrka. Vaše telo je nekaj ur brez hrane; da bi prihranili energijo za vaše vitalne organe in pomembne procese, kot je dihanje, bo vaše telo začelo razbiti lastno mišično tkivo - proces, ki se imenuje katabolizem. Med katabolizmom se proteini razgradijo v svoje prvotne aminokisline in se uporabljajo kot energija za vitalne procese telesa. Eno prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin tik pred spanjem lahko odloži in celo prepreči nekaj katabolizma med spanjem.
Skuta
Kuharski sir je najboljša jedilna hrana tik pred spanjem, da se prepreči mišični katabolizem, ker ima posebno vrsto počasi sproščujočih beljakovin. Počasno sproščujoča oblika beljakovin pomeni, da vaše telo absorbira aminokisline, ki so gradniki beljakovin, od skute več ur in ne vse hkrati. To pomeni, po nekaj urah, ko bi se katabolizem običajno vklopil, ste še vedno zaščiteni pred njim.
Tuna, pakirana v vodi
Tuna v pločevinkah je odlična prigrizek, ki ima tik pred spanjem, da odloži katabolizem. Tuna ima veliko aminokislinskega arginina, aminokislino, ki lahko sproži povezovanje aminokislin v beljakovine in morda celo pomaga izvajati učinkovitost. Tuna, pakirana v vodi, je lahko bolj koristna kot tuna v olju, saj lahko maščoba iz olja tik pred spanjem povzroči težave z želodcem ali težko zaspi.
Turčija Rezine
Turški rezine iz deli so preprosta in hitra hrana, ki jo lahko zgrabite tik pred spanjem, če ste zaposleni in se želite spraviti v posteljo. Turčija je na splošno visoka v beljakovinah. Prav tako je bogat s specifičnimi aminokislinami triptofana in arginina, kar bo pomagalo pri odložitvi katabolizma med spanjem.
String sir
String sir ima aminokisline in dobro količino beljakovin, kar lahko povzroči katabolizem med spanjem. Sir je poln esencialnih aminokislin, ki jih telo ne more narediti same. Plus kakovost beljakovin v siru, ki ga vaše telo absorbira dobro, saj prihaja iz živalskega vira, zato je dobra izbira za odlaganje katabolizma.
Beljakovine
Proteinske palice niso pripravljene in jih je enostavno jesti pred spanjem. Ponavadi imajo veliko dodatkov, zato niso pred sončenjem najprimernejši vir aminokislin. Proteinske palice vsebujejo kombinacijo različnih virov proteinov, kot so sirotka, sojina in kazein.
