Kalcij pomaga krepiti vaše kosti in omogoča tudi delovanje mišic, živcev in krvnih žil. Številna živila vsebujejo kalcij, vključno z mlečno hrano, določenimi vrstami fižola, brokolijem in mandlji. Včasih boste morda morali vzeti kalcijev dodatek, če ne boste dobili dovolj kalcija iz vaše prehrane. Najboljši čas za dodatek kalcija ne sme biti v dejanskem času, vendar je lahko odvisen od vaše prehrane. Pred začetkom dodatka se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vrste dodatkov
Kalcijevi dodatki se navadno prodajajo kot kalcijev citrat ali kalcijev karbonat. Kalcijev karbonat je ponavadi najcenejša oblika kalcija in ga je treba jemati s hrano. Kalcijev citrat in kalcijev citratni malat se lahko vzamejo s hrano ali brez nje, vendar so dražji. Jemanje kalcija ne sme povzročati zaprtja, če pa ste na drugih zdravilih ali dodatkih, ki povzročajo zaprtje, je kalcij citrat morda boljša izbira za vas. Kalcijev dodatek se najbolje absorbira, ko vzamete 500 miligramov ali manj hkrati, zato preverite svoje odmerke in jih razdelite čez dan.
Natrij
Natrijev in kalcij tekmujejo v ledvicah, da jih ponovno absorbirajo v svoje telo. To pomeni, da ko jeste visok natrijev obrok in ste zaužili kalcij, bodisi iz vaše prehrane ali kot dodatek, lahko več natrija ponovno absorbira v svoje telo in kalcij lahko iz svojega telesa izstopi iz urina. Natrijev je sestavni del namizne soli in ga najdemo tudi v številnih drugih živilih, vključno z zrna, mleka ali mesnih izdelkov. Natrijev se nahaja tudi v visokih količinah v predelanih živilih. Izogibajte se dodatku kalcija s slanim ali visokim natrijevim obrokom in namesto tega vzemite kalcijev dodatek z nizkim natrijevim obrokom, kot je kos sadja.
Kofein in beljakovine
Kofein in beljakovine lahko tako povzroči, da vaše telo izgubi kalcij. Ko jeste veliko beljakovin, lahko vaše telo izgubi več kalcija. Če jeste veliko beljakovin, se posvetujte s svojim zdravnikom, če bi vzeli več kalcija. Pokazalo se je, da je kofein začasno povečal količino kalcija, ki ga vaše telo izgubi v urinu približno tri ure. Kofein se nahaja v kavi in čaju, pa tudi nekaterih brezalkoholnih pijač, energetskih napitkov in zdravil. Poskusite vzeti kalcijev dodatek več kot tri ure po kofeinu.
Dodatek k železu
Če jemljete dodatek iz železa, ne vzemite dodatka kalcija v istem dvournem obdobju. Ti dodatki morate vzeti v različnih obrokih, da bi vaše telo lahko absorbiralo vsak dodatek. Železo je najbolje absorbirati, če jemljete obrok z vitaminom C. Vaš železov dodatek lahko zajtrkujte z zajtrkom, ki vsebuje pomarančni sok, in vašim kalcijevim dodatkom z kosilom ali večerjo, več kot tri ure po kofeinu.
