Energijska vadba spodbuja proizvodnjo telesa v toploto in lahko poveča telesno temperaturo za nekaj stopinj. Vaše delovne mišice so odgovorne za povečanje proizvodnje toplote, vendar sposobnost vašega telesa, da zadržijo ali razpadejo toploto in vaše zunanje okolje, igrajo tudi vlogo pri tem, kako visoko se vaša telesna temperatura dvigne med vašo vadbo.
Proizvodnja mišične mase
Za delo, vaše mišice potrebujejo energijo, ki jo pridobijo z gorenjem goriv, kot so maščobe in ogljikovi hidrati, v vrsti kemičnih reakcij, ki proizvajajo toploto. Ko vaše mišice segrejejo med vadbo, se ogreva tudi krvna kroženje skozi mišice, kar povzroča zvišanje temperature jedra. Količina toplote, ki jo proizvedejo mišice, je povezana s količino dela, ki ga opravljajo. Bolj naporna vaja, več toplote, ki jo proizvajajo. Med zelo močnimi treningi se lahko proizvodnja mišične toplote poveča za 15 do 20-krat več od ravni počitka.
Termoregulacija
Koliko se vaša telesna temperatura dvigne med vadbo, ni odvisna le od tega, koliko moči proizvajajo mišice, temveč tudi od tega, kako hitro vaše telo izgubi vročino. V hladnih razmerah vaše telo hitro izgubi toploto. V vročem, vlažnem vremenu je vaše telo manj sposobno razpršiti prekomerno toploto, zaradi česar je pregretje večje tveganje. Povišanje temperature v središču temperature nad 104 stopinj Celzija lahko povzroči življenjsko ogrožujoč toplotni udar, zato vaše telo ima številne mehanizme, s katerimi lahko vzdržujete svojo temperaturo v precej ozkih mejah, tudi med naporno vadbo.
Izguba toplote
Ko se vaše telesne temperature povečajo med vadbo, se krv preusmeri od vašega jedra do vaše kože, kar vaši koži omogoča, da izžareva več toplote, kar zmanjša vašo temperaturo. Znojenje pomaga tudi pri olajšanju. Ko se znoj izhlapi, povzroči prekomerno toploto. Ker se manj znoj izhlapi, ko je visoka vlažnost, se bolj verjetno pregrejete v hrapavem vremenu kot v suhih razmerah. Ko postanete bolj primerni z usposabljanjem, se izboljša sposobnost telesa, da se odteče toplota, proces, ki se imenuje aklimatizacija. Začnete se znojenje prej v vadbi in pri nižji temperaturi.
Toplotna bolezen
Če se vaša temperatura v središču dvigne nad 104 stopinjami Fahrenheita, ste ogroženi zaradi toplotne kapi, kar je lahko smrtno stanje, ki poškoduje več telesnih sistemov. Ameriški kolidž za športno medicino priporoča izogibanje napornim vadbam v vročem, vlažnem vremenu, oblečenju lahkih oblačil in preprečevanju dehidracije, tako da pijete dovolj tekočine pred in med vadbo. Dehidracija močno prispeva k tveganju zaradi toplotne bolezni.
