Priznavajo, da so zdravi zaposleni bolj produktivni, mnoga podjetja ponujajo wellness programe, ki pomagajo svojim delavcem doseči skupne zdravstvene ali fitnes cilje. Prekinitev kajenja, prehranjevalno svetovanje in fitnes v času delovnega časa so le nekatere od stvari, ki jih ponujajo v obliki formalnih wellness programov.
Če menite, da bo preoblikovanje vašega življenjskega sloga sprostilo zalogo skrite energije, zakaj ne bi ustvarili lastnega osebnega programa wellnessa? Nekaj razlogov vam lahko pomaga začeti.
Get Physical
Postalo je nekoliko modno, da zavrne pomembnost fizikalnih dejavnikov, saj je izdaja Cochrane Review kliničnih preskušanj za več kot 180.000 ljudi leta 2012 ugotovila, da niso vplivali na smrtnost ali zdravje bolnikov.
Vendar pa obstaja veliko prepričljivih razlogov, da bi dobili pregled, še posebej, če ste nizko vzdržljivost. Fizično lahko razkrije težave, ki jih vsa vadba in zelenjava na svetu ne bodo odpravila (in nekateri bodo to storili). Težave s ščitnico, diabetesom in drugimi boleznimi lahko zahtevajo zdravniško pomoč. Če ste dolgotrajno sedentarji, vam lahko zdravnik tudi pomaga pri močni vadbi, ki vas bo pripeljala do svetilnosti.
Fizično lahko razkrije vprašanja, ki zahtevajo medicinske rešitve. Photo Credit: ipopba / iStock / GettyImages Obnovite svojo prehrano
Ne glede na to, ali morate izgubiti težo, je odlična prehrana potrebna za vsak dober wellness program. Poskusite hraniti dnevnik hrane za en teden in določite področja, ki skrbijo. Preveč testenin ali ocvrte hrane? Ni dovolj zelenjave? Primerjajte vaš vnos s hrano s trenutno prehranskimi smernicami za Američane. Majhne spremembe v vaši prehrani lahko prinesejo velike rezultate. Glede na revijo Circulation, pitje samo 1 ali 2 pločevink sladke sode na dan dviga tveganje za diabetes za 26 odstotkov.
Če morate izgubiti težo, počasi in stabilno zmaga na tekmi. Po 1 do 2 kilograma na teden je zdrava stopnja izgube telesne mase, v skladu s priporočili Nacionalnega zavoda za zdravje (NIH) za varno hujšanje. Če želite izgubiti funt, morate porabiti 3.500 kalorij, kot jih porabite. To lahko storite v enem tednu, tako da izrežete dve ali tri rezine kruha in se za 45 minut pazite na vsakodnevno hojo.
Dodaj v vajah
Koliko vadbe bi morali dobiti? Za dobro zdravje najmanj 75 minut na teden zmerno intenzivnega aerobnega vadbe ali visoko intenzivne aktivnosti 75 minut. Če ste resnično pritiskali na čas, lahko visoko intenzivna intervalna vadba (HIIT) v 20 minutah spali več maščob kot 50 minut polno zadušene aktivnosti. To je način usposabljanja, ki vključuje izmenično kratke razpoke ekstremnih prizadevanj z daljšimi presledki, ki olajšajo.
Usposabljanje odpornosti z utežmi bo znižalo holesterol, izboljšalo občutljivost za inzulin in povečalo gostoto kosti in mišično maso, katere posledica vam daje višjo presnovno presnovo in splošno boljšo vzdržljivost.
Vključi meditacijo
Lahko ste v popolnem fizičnem stanju, vendar če je vaše čustveno in duševno poročilo o vremenu kronično nevihtno in grozljivo, v čem je smisel? Medtem ko bo pozitivna fizična aktivnost zagotovo povečala endorfine, bo tako odstranila vaš um in izločila bolj pozitiven odnos.
Meditacija pozornosti se lahko naučite in izplačila so ogromna pri zmanjšani anksioznosti, depresiji in drugih duševnih izzivih, v skladu z ameriško psihiatrično zvezo.
