Ta trden, achy občutek, ki ga dobite v dneh po vadbi, je normalen fiziološki odziv, znan kot zapoznelo bolečino v mišicah. Lahko ga vzamete kot pozitiven znak, da so vaše mišice počutile vadbo, vendar se vam lahko tudi bolečine izklopijo za nadaljnje vadbe. Obstajajo načini za enako učinkovito vadbo brez bolečin.
Osnovni vzrok
Vaja fiziologi so nekoč verjeli, da je nastajanje mlečne kisline prispevalo k odloženim začetkom mišične bolečine. Vendar pa zdaj vedo, da mlečna kislina izgine, preden se vnese bolečina. Bolečine v telesu so najverjetneje posledica majhnih solz v vlaknih obdelanih mišic, pa tudi mišičnih krčev in v nekaterih primerih prekoračitve mišic.
Dejavniki tveganja
Bolj verjetno je, da boste razvili bolezen z zapoznelimi boleznimi, če ste novi pri delu, če ste že dolgo šli brez vadbe in znova začeli, če ste vzeli novo vrsto telesne dejavnosti ali ste nedavno povečali intenzivnost, dolžino ali pogostnost vaših vadb. Prav tako imate večjo verjetnost, da se razvijejo bolečine, če so vaše vadbe bogate z ekscentričnimi krčmi mišic, ki se pojavijo pri ukrepih, kot je znižanje telesne teže po biciklu.
Getting Through It
Ker nobenega zdravila ne more zdraviti zapoznele mišične bolezni, je čas največji zdravnik v mišicah, ki jih povzroča vadba. Morda boste začeli občutiti bolečino v 24 do 48 urah vašega treninga in se mora začeti zmanjševati za 72 ur pred treningom. Namesto da bi dovolili nelagodje, naredite nekaj korakov, da ga zmanjšate, ko se vaše mišice obnovijo. Uporaba ledenega ali toplotnega pakiranja na prizadetih območjih je lahko pomirjujoče, saj lahko masira terapijo, nežno raztezanje in nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen.
Preprečevanje
Ne glede na to, ali ste neizkušeni vaditelj ali navdušen športnik, boste imeli v mislih "počasen in stabilen", ki vam bo pomagala zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi. Na primer, začnite z utežmi uteži z lažjimi utežmi dva do trikrat na teden in počasi povečajte intenzivnost, pogostost in trajanje za 10 odstotkov na teden, ko postanete močnejši. Ista metoda bi morala veljati, če lahko preprosto zaženete tri milje, vendar so nov za kickboxing. Tudi, ne glede na to, kako izkušeni ste pri svoji izbiri, segrevanje za 5 do 10 minut prej in nežno raztegovanje mišic, lahko zmanjšate tveganje za bolečino v naslednjih dneh. Če še naprej doživljate bolečino, opazujte, kako pogosto opravljate ekscentrične mišične kontrakcije. Če pogosto tečejo navzdol ali dvigujete težke uteži, boste na primer morda morali zamenjati med vašo go-to dejavnost in dejavnosti, ki ne proizvajajo toliko ekscentričnih krčitev.
