Najboljši odseki pred igranjem softballa pripravijo vaše telo za prakso ali igro naprej in vam pomagajo preprečiti poškodbe. Boste naredili fancy stopijo, da se vaše spodnje telo raztegnjeno z dinamičnimi gibi, ki povečajo vašo vrsto gibanja. Prav tako si boste prizadevali, da bi se ramena sprostila, da bi vam pomagali bat, metati in uloviti bolj učinkovito.
Ogreti se
Lahka jogging, preskakovanje in skakanje jacks so učinkoviti načini, da se vaše krvi gibljejo, preden začnete raztegniti. Za ogrevanje softballa se med skakalnimi jarki spreminjajo gibanja roke, ki jih premaknejo nad glavo in jih prečkajo pred prsnim košem. Naredite to nekaj minut.
Kolena in podobni premiki
Boste našli klasično koleno navzgor priporočljivo povsod, od kettlebell usposabljanje za timske športe. V igri softball vam pomaga raztegniti vaše glute, kar je pomembno za eksplozivne skoke v oklopu na obrambi in za osnovno vožnjo. Na vsakem koraku prinesite izmenično koleno, tako visoko, kot lahko proti prsnemu košu, na kratko privzdignite nogo pod koleno in ga spustite. Vzemite malo črpalke - potisnite tla - z nasprotnim teletom. Sledite pete-ups, ki so podobne potujočemu kvadranju, da ogrejete zadnje kočije. Prinesite vsako peto navzgor proti riti, na kratko jo primite v svojo isto roko in dodajte čebulo črpalke. Starejši igralci lahko dodajo vlačilec na nogo, ki ga dvigne in proč od glute.
Odprite boke s stegnjenjem kolka, ki je v nasprotni smeri, kar po njegovem mnenju vključuje poteganje noge proti nasprotnemu kolku. In izvedite komično poimenovano "Frankenstein hojo", ki se je z nasprotno roko približal vaši stopalici, ki je bil visok, da bi se ogreti zadrge.
Back Scratchers in sorodni premiki
Ravni kompleks, tako odločilen za softball, potrebuje tudi malo ljubezni. Opravite povratne odzive, tako da dosežete desno roko čez levo ramo in premaknete levo roko na sredino hrbta, svetuje Carol Kelderman, fizioterapevt, ki temelji na Iowi, in strokovnjak za športno ortopedijo. Poskusite se dotakniti prstov, kar je morda težko na začetku. Odprite prsne koščke in si ognite roke široko, nato pa preklopite roke. Sami objemi in krogi za roke nadalje mobilizirajo ramenske sklepe in raztegnejo pecs. Lahko končate s brisalci tako, da pomaknete roke navzgor in navzdol pred svojim telesom in navijačev, tako da pomaknete roke iz bokov na glavo.
T raztezajo
Če ste kdaj prej prišli do MLB igre, ste videli pro baseball igralcev, ki ležijo na manicured greensward, ki izvajajo ta odsek. Preprosto ležite na hrbtu in dotaknite se nasprotne noge v nasprotno roko, da se raztezate mišice hrbta, zadnjic in bokov. Obrnite se na želodec in opravite nasprotno stopalsko drsenje, da boste oblikovali kolutne kosti in abs.
