Deset predstavnikov. Trije seti. Počakajte eno minuto. Zbudi se, ko končaš.
Vaš trening v srednji šoli dejansko ni najboljši način za obrezovanje tistih ljubezenskih ročajev. Morda je pomagalo, da se je takrat spravilo v mišico, zdaj pa, ko se borite proti maščobam, morate spremeniti stvari.
Ampak več kot le vaša rutina v telovadnici, izguba maščobe vključuje zdravo prehranjevanje. Torej, dokler je vsekakor pomembno, da se vaše telo premika, se morate usmeriti tudi v kuhinjo.
Večina tradicionalnih vadbenih režimov je usmerjena le na bodybuilding ali kardiovaskularno kondicioniranje. Ne temeljijo na najboljši razpoložljivi znanosti.
Mark Mogavero, pooblaščeni strokovnjak za kondicioniranje in kondicioniranje, ter lastnik športnih inovacij podjetja Mogavero
Začnite v kuhinji
Obstaja nobena pot okoli tega: če se nepravilno nosite, ne boste dosegli želenega napredka. Previdnost nad vsakim obrokom je potrebna, da se ohrani zdrava teža in življenjski slog.
Če želite preprost način gledati, kaj jeste, obdržite živilski dnevnik. Navsezadnje imajo telovadnice ogledala na stenah, ki vam pomagajo preveriti, ali je vaš vadbeni obrazec primeren. Prav tako vam bo vaš dnevnik hranil zagotovil, da bodo vaše prehranjevalne navade pravilno.
Pravzaprav je živilska revija obvezna v prvih dveh tednih usposabljanja z Matt Blades, potrjenim osebnim trenerjem in lastnikom Fitness-N-Fun v Apopki, Fla.
"[Moji naročniki] so vse povedali, koliko so se naučili o svojih navadah, kaloričnih vrednostih, velikostih porcije in boljših izbirah," pravi Blades. "Slišal sem, da ga je večkrat opisal kot pravi otrok."
Zaradi udobja se lahko odločite za snemanje vaših obrokov na vaš mobilni telefon z aplikacijo, kot je MyPlate Calorie Tracker LIFEPLEASURE.CLUB.
Od živil, ki se ne bi smele prikazovati v vašem živilskem dnevniku, katere so prve, ki naj bi dobili sekiro? Pomfrit in brezalkoholne pijače, pravi Ruth Frechman, registrirana dietna oseba in predstavnica ameriškega združenja za dietetiko.
Namesto krompirja izberite sadje. Kot krompirček lahko pojedo veliko borovnic na serviranje - vendar brez krivde. 3,5-unčo služi borovnic vsebuje 1 miligram natrija, v primerjavi z 230 miligramov v pomfritu. Visoka vsebnost natrija v krompirju lahko povzroči, da vaše telo zadrži več vode, zaradi česar je težje videti pozitivne rezultate v ogledalu.
In opustite brezalkoholne pijače. V povprečju vsebuje 8 kilogramov unč in vsebuje 100 kalorij in 28 gramov sladkorja. Ti sladkorji lahko trick vaše telo v mislih, da ima veliko energije na voljo, zaradi česar je za shranjevanje presežnih sladkorjev kot maščobe. Sokovi, športne pijače in alkohol so lahko tako nezdravo.
HIIT v Gym
Intervali so najboljša izbira, ko gre za kardio za pekočo maščobo. Fotografije: mauro_grigollo / iStock / Getty Images Ko začnete poganjati svoje telo na pravi način, jih ocenite s strokovnjakom za fitnes, da ugotovite, katere mišične skupine so nerazvite in ki so preveč poudarjene.
Osredotočanje na krepitev šibkejših območij lahko vodi do hitrejšega pridobivanja in večje motivacije, pravi Mark Mogavero, pooblaščeni strokovnjak za kondicijo in kondicioniranje ter lastnik športnih inovacij podjetja Mogavero v Pine Brooku v NJ.
Začnite vsako vadbo s petminutnim aktivnim ogrevanjem. Začnite z razbremenitvijo mišic s penastim valjem. Potem združite vrsto "velikih telesnih gibanj", kot so delni čepi in pljuča, da bi olajšali vaše telo v način vadbe, pravi Robert Gillanders, fizioterapevt, ki temelji na Washingtonu, v Washingtonu.
Nato se potopite v meso vaše vadbe. Povečajte svoj srčni utrip in ga obdržite s hitrim prehodom med vajami za odpornost. Upoštevajte, da trije nizi tega in treh sklopov tega, z več kot minuto počitka med posameznimi nizi, ne dosegajo tega cilja. In mletje 45 minut na tekalni stezi ni prav tako učinkovito.
"Večina tradicionalnih vadbenih režimov je usmerjena samo na bodybuilding ali kardiovaskularno kondicioniranje," pravi Mogavero. "Ne temeljijo na najboljši razpoložljivi znanosti."
In ta znanost pravi, da hitra, visoko intenzivna teža ali trening odpornosti povzroči, da telo nadaljuje s kurjenjem kalorij dolgo po tem, ko zapustiš telovadnico, za razliko od tradicionalnega kardioa. Torej, razen če se usposabljate za maraton ali tekmovalno kolesarjenje, se ne osredotočite samo na tekalne steze in stacionarno kolo.
5 Nasveti za Burn več maščobe v Gym
Načrtujte, preden vstopite v telovadnico. Dajte si 30 minut, da opravite čim več vaj in premikate med sklopi. Naj bo vaš srčni utrip navzgor brez izčrpanosti vaše mišične skupine, pravi Mogavero.
- Ostani zbran. Ne odskakajte se glede na to, kaj je na voljo. Zmešajte dvigala, ki delujejo spodnje, zgornje telo in jedro. Preklopite vaje, da dosežete različna področja, vendar obdržite isti vrstni red: spodnji, zgornji, jedro.
Na primer, začnite tako, da naredite niz hoje, ki se nahajajo z dumbbells. Nato preide na stiskalnice ali stiskalne roke. Za vaše jedro izvedite mešani komplet desk ali bočnih desk.
Če lahko, se držite stran od strojev in držite proste teže. Generična zasnova tehtnih strojev vas lahko prisili v nepravilno obliko, pravi Mogavero.
Po 30 minutah se aktivno ogreje, ko se ohladi. Nato spet udarite v penasto valj, da boste končno razrahljali mišice.
- Spusti svoje stare navade. Pojdite na obroke, odplaknite tekalne steze, se premaknite vsak dan - in ne razmišljajte o tem, da bi se izognili usposabljanju, tako da ne boste imeli časa. Vedno je čas.
Kako premagati trening izgovor
Šibek izgovor bo s svojo fitnes rutino sapel, če jo pustiš. Mark Mogavero, pooblaščeni strokovnjak za kondicijo in kondicijo, ki ima v lasti Mogovalova Fitnes Inovacije, vam lahko pomaga pri delu z bolj pogostimi izgovori.
IZKLJUČITEV: Nimam nobene energije za delo. "Vedno se boste počutili bolje po vadbi kot prej. Začnite se premikati, nato pa se boste počutili dovolj dobro, da nadaljujete," pravi Mogavero. "Tudi če delate polovico tako težko kot ponavadi, boste še vedno dobili nekje."
PRIČAK: potujem. Srednješolsko poslovno potovanje ni nobenega izgovora, da bi prezrli vaše ure težkega dela. Pakete za odpornost na upogibanje ali sistem vzmetenja vrat, predlaga Mogavero. Lahki in ne bodo napolnili kovčke.
IZKLJUČITEV: Ne vem, kako začeti. Deset minut na dan je boljše kot absolutno nič, pravi Mogavero. Deset minut dela ne bo uspelo zdraviti 25 kilogramov, vendar je začetek. Nekaj hitrih telesnih vaj - push-up, dlanov, čučanj in pljuč - vam bo pomagalo, da vsak dan zjutraj krvavite.
