Spodnji del trebuha je pogost problem pri mnogih obeh spolih, ki se ukvarjajo s hujšanjem. Spodnji abs so podaljšek celotne trebušne regije in ne specifična mišična skupina. Dieta, ki natančno cilja in odpravlja spodnje trebušne plavuti, ne obstaja. Morate uporabiti več kot eno taktiko v kombinaciji, da boste izgubili spodnje trebušne izbokline.
O zmanjšanju točke
Koncept znižanja tlaka se redno uporablja za spodbujanje prehrambenih diet in vadbenih pripomočkov. V resnici ni mogoče izgubiti maščobe iz določenega območja po vaši izbiri. Zmanjšanje tlaka je mogoče doseči le z operacijo liposukcije. Kombinacija zmanjšanih kalorij in redne telesne vadbe raztresene maščobe iz celega telesa. Aerobna aktivnost, kot sta vožnja, plavanje in kolesarjenje, opeče telesno maščobo, medtem ko trening moči tone mišice pod njim.
Živila, ki jedo
Dobro zaokrožena, zdravo prehranjevanje je najboljši način za zmanjšanje kalorij in vam daje najboljše možnosti za zmanjšanje nižje trebušne maščobe. Izbira živil, kot so sveže sadje in zelenjava, polno zrnje in pusto meso ter mlečni izdelki, vam bodo dali zadostne količine vlaknin in seveda obdržali svoje kalorije in vsebnost maščobe.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Ko poskušate zmanjšati problematično območje, kot so spodnji abs, je potrebno odstraniti ali močno omejiti številne škodljive živila. Hitra hrana, ocvrta hrana, predelana hrana, visoka vsebnost sladkorja in visoka vsebnost natrija pa vas bodo zadržali nazaj. Prav tako spremlja kalorije, ki jih jemljemo, v tekoči obliki, kot so soda ali alkohol.
Spodaj Ab vaje
Ker se vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže gibljejo, zvišajte in krepite spodnje abs, zato so močne in trdne, ko maščobe izginejo. Obesite se s čopiča in dvignite noge do prsnega koša, da dosežete spodnje abs. Tudi poskusite ležati na tleh, obdržati noge skupaj in narediti kroge tik ob tleh. Nazadnje, ležite na hrbtu s kolenastimi koleni in počasi obračajte noge, ne da bi se dotaknili tal.
Zmanjšajte stres
Stresni hormon kortizol je nujna in koristna komponenta boja ali odziva na letalo, ki se je pojavil v času stresa. Ko se ravni kortizola v telesu dvignejo zaradi daljšega stresa, se bodo pojavile težave. Cortisol ima neposredno povezavo s shranjevanjem maščob in povečanjem telesne mase, po podatkih Univerze v Novi Mehiki. Zmanjševanje stresa se lahko doseže z dejavnostmi, kot so joga, tai chi ali meditacija ali z odstranjevanjem ali spreminjanjem elementov, ki povzročajo stres v vašem življenju.
