Bodybuilding je običajno povezana z jedjo velike količine hrane za pridobivanje mišic, vendar ne vsa živila bodo prispevale k pravilnemu povečanju telesne mase. Dobra bodybuilding prehrana je približno enaka kot tipična zdrave prehrane, z dodatnimi beljakovinami in zdravimi maščobami, ki spodbujajo rast mišic in uravnotežijo hormone. Na splošno se je treba izogibati visoko predelani hrani in živilom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Nekatera živila se lahko zdijo zdrave, v resnici pa lahko le poškodujejo vaše možnosti za pridobivanje več mišične mase.
Aromatizirana ovsena kaša
Jejte pravico, da razsuti. Ovsena kaša je odlična žitarica za bake za bodibildere. Vsebuje čistejši vir ogljikovih hidratov kot hitra hrana in ima zdravo količino vlaknin, beljakovin in nenasičenih maščob. Aromatizirane sorte pa imajo dodatek, zaradi katerega je slaba izbira za zajtrk. Tipični paket aromatizirane ovsene kaše vsebuje maltodekstrin, delno hidrogenirano sojino olje in sladkor. Običajno jih ne bi želeli imeti kot del vaše prehrane, zlasti presežek sladkorja.
Bela Kruh
Medtem ko se zdi, da je zdravo rezano iz živilske piramide, tipični beli kruh na splošno ni dober za vas, ko gre za bodybuilding. Poleg visoke količine ogljikovih hidratov na obrok, ima beli kruh poleg tega dodan tudi visok fruktozni koruzni sirup. To je sladkorni dodatek in slab kdaj. Fruktoza presnovimo nekoliko drugače kot drugi sladkorji, kot je glukoza. To lahko ovira nasičenost in povzroči, da boste pojedli več kruha in več ogljikovih hidratov, kot ste nameravali.
Sadni sok
Medtem ko tehnično ne bi smeli biti "hrana", je treba izogibati sadnemu soku iz koncentrata. Sadni sokovi so visoko koncentrirane sladkorne pijače z malo hranilne vrednosti sadja, iz katerega so prišli. Večina zdravih delov sadja je bila odstranjena z obdelavo. Sadni sok manjka večina vlaknin in hranil, ki so del celotnega sadja. S pitjem predelanih sokov tvegate, da boste vzeli preveč kalorij. Priprava lastnega sadnega sokov ali sadnih pijač doma je veliko boljša alternativa.
Sojin beljakovin
Večina menijo, da so beljakovine dobre, ne glede na to, kaj je vir, toda v bodybuildingu obstaja takšna slaba beljakovina. Medtem ko soje beljakovine vsebujejo do 10 gramov beljakovin na 126 gramov, ima škodljiv učinek zatiranja proizvodnje testosterona. To je problem za bodybuilderja, ker je testosteron potreben hormon, ki spodbuja rast mišic. Z omejevanjem njene nastajanja lahko sojin beljakovin znatno zmanjša telesni vzorec.
