Dodatek beljakovin beljakovin in dodatki za povečanje telesne teže se zaradi njihove vsebnosti beljakovin obravnavajo kot koristni pri dvigovanju teže in drugih športnih aktivnostih. Vendar pa imata dodatki bistveno drugačne prehranske profile, zaradi česar so koristni za različne cilje. Medtem ko telesne teže in beljakovine sirotka lahko pomagajo pri vaših ciljih glede fitnessa, se morate pred uporabo teh ali drugih dodatkov posvetovati z zdravnikom.
Vsebina kalorij
Dobitek telesne teže in sirotkasti proteini se bistveno razlikujejo po vsebnosti kalorij. Kot navaja njihovo ime, so telesne mase namenjene pomoči pri povečanju telesne mase, zato so visoke kalorije. Dobitek telesne mase lahko vsebuje med 500 in 2.600 kalorij na postrežbo. Medtem tipični beljakovinski sirotkin prah vsebuje približno 120 kalorij.
Vsebnost beljakovin
Gibanje telesne mase je običajno večje v beljakovinah kot dodatek beljakovin beljakovin. Vsebnost beljakovin pa vsebuje bistveno večji odstotek beljakovin iz sirotkinih beljakovin kot telesne mase. Nizko kalorično povečanje telesne mase lahko vsebuje 35 gramov beljakovin, medtem ko lahko višji kalorični telesni maso dobavi 100 gramov beljakovin. Vendar pa je glede na količino kalorij 620 in 1.860 beljakovin le 22,5% in 21,5% kalorij v teh dobitnikih. Medtem sirotkin beljakovinski prašek s 120 kalorijami običajno vsebuje 24 gramov beljakovin, kar pomeni, da protein obsega 80 odstotkov kalorij.
Vsebnost maščob
Maščoba je visoka v kalorij, zato je vključena v dodatke za povečanje telesne teže; ima lahko telesna masa med 4 in 29 grami maščobe. Čeprav se maščobe včasih izogibajo pri prehrani, je maščoba ključnega pomena za pravilno zdravje, saj pomaga telesu absorbirati hranila in spodbuja ustrezno rast. Dodatek beljakovine beljakovine običajno vsebuje zelo malo maščobe, približno 1 gram na posodo.
Vsebnost ogljikovih hidratov
Ker je beljakovina iz sirotke namenjena viru beljakovin in malo drugega, takšni dodatki vsebujejo zelo malo ogljikovih hidratov, približno 3 grama na posodo. Dobiček telesne mase vsebuje visoke vsebnosti ogljikovih hidratov, saj to poveča vsebnost kalorij. Gainer lahko vsebuje med 58 g in 391 g ogljikovih hidratov na porcijo. Poleg zagotavljanja kalorij ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo. Vsi ogljikovi hidrati niso koristni, zato bi morali omejiti vnos sladkorja. Limite dodajte sladkorje na 6 do 10 odstotkov celotnega vnosa kalorij.
