Vaša bazalna hitrost presnove, ali BMR, določa, koliko kalorij potrebuje vaš telo vsak dan za preživetje. Po podatkih Univerze v Novi Mehiki potrebujete od 800 do 1500 kalorij na dan, da boste lahko uporabljali dihanje, krvni obtok, popravljanje celic in druge osnovne telesne funkcije. Količina je odvisna od vaše starosti, spolnosti in mišičnega razvoja.
Mišice
Sestava telesa ima pomembno vlogo pri vašem BMR. Po podatkih Ameriškega koledža za športno medicino mišice prižgejo več kalorij kot maščobe, celo v mirovanju.
Razvoj
Krepitev vaj, ki obrabi mišična tkiva, ustvari pusto mišično maso, ki nato opeče dodatne kalorije. Poleg tega vzdržljivostne vaje, ki uporabljajo vaše mišice in povzročajo bolečino, prav tako povečajo količino kisika, ki se uporablja med vadbo, in tako opeče več kalorij.
Časovni okvir
Morate dati svoje boleče mišice čas za popravilo, da bi jih razvili in povečali vaš metabolizem pa vendar. Glede na MayoClinic.com, morate delati določene skupine mišic samo dva do trikrat na teden z dnevnim izklopom med vadbami.
