Lahko se odvrača, da skočite na lestvico in ugotovite, da se je vaša telesna teža dnevno povečala za dva ali več funtov. Ampak počitek, v resnici ni mogoče pridobiti te teže - v obliki maščobe - v enem dnevu. Kar se srečuje, je najverjetneje povečanje teže vode, kar lahko povzroči vnos tekočine ali več drugih stvari.
Tipične dnevne teže
Normalno je, da telesna teža dnevno niha do 4 kilograma na podlagi številnih dejavnikov. Teža gre navzgor iz tekočine, soli in hrane, lahko pa se po potovanjih spusti v kopalnico in izgubi znoj med vadbo. To pomeni, da se vaša teža lahko spreminja med tekom dneva in danom.
Če delate v upanju, da pridobite mišice, bodite pozorni, da večina ljudi dobi samo 1 do 2 kilogram mišic na mesec. Za pridobivanje 1 kilograma maščobe potrebuje dodatnih 3.500 kalorij, zato, če po merilu kaže, da ste hitro pridobili več kilogramov, je verjetno v glavnem vodna teža in ne maščoba ali mišična dobitka. Ljudje, ki so sodelovali v študiji, objavljeni v reviji Človeški prehranski prehrani in dietetiki leta 2013, so v teku treh dni imeli nihanje telesne mase približno 1 do 4 odstotke svoje telesne mase. To je enaka dva do pet funtov za nekoga, ki tehta 150 kilogramov.
Spremembe zaradi porabe vode
Pitje dveh kozarcev vode lahko povzroči, da se vaša telesna teža poveča za približno funt, dokler vaše telo ne bo čas za obdelavo in izloča kakršne koli tekočine, ki je ne potrebuje. Večja je verjetnost, da boste opazili to dodatno težo, če pijete veliko vode naenkrat, nato pa pojdite naravnost po lestvici, kot pa, če boste ves dan porazdelili vnos vode.
Dehidracija in povečanje telesne mase
Ne pijte vode, ker ste zaskrbljeni zaradi pridobivanja teže vode; ta načrt ima nasprotni učinek tega, kar upaš. Če postanete dehidrirani, vaše telo zadrži dodatno vodo - na primer z uriniranjem, na primer - kar lahko povzroči začasno povečanje teže vode. Povečanje količine vode, ki jo pijete, lahko povzroči, da vaše telo sprosti to dodatno vodo in spustite vodno težo. Obstajajo tudi dokazi, da pitje dovolj vode pomaga pri izgubi teže. Raziskovalci, ki so povečali vnos vode, so izgubili več telesne maščobe v 12-mesečnem obdobju kot tisti, ki niso pili več vode, so po raziskavi, objavljeni v Obesity leta 2008.
Drugi razlogi za nihanje
Hormonske spremembe pri ženskah lahko povzročijo nihanje vode v teku meseca. Če porabite veliko slanih živil in ne dobite dovolj vadbe, lahko oba zadržite več vode. Čeprav se zdi neučinkovito, lahko tudi redno delate, pravi profesorica vadbe vadbe Michele Olson v Fitness Magazinu. Ko se vaše telo uporablja za redno vadbo, lahko zadrži več vode, da zmanjša tveganje za dehidracijo. Znojenje zaradi trde vadbe ali vročega vremena lahko začasno zmanjša vašo težo, dokler ne zamenjate izgubljene vode. Ko ste zaprt, vaše telo traja dlje časa, da obdeluje hrano, ki ste jo pojedli, kar začasno poveča svojo telesno težo.
Pridobivanje bolj natančne slike
Tehtanje v pravih okoliščinah vam lahko pomaga pri natančnejši sliki o tem, ali ste pridobili ali izgubili težo. Korak na lestvici prva stvar zjutraj - ampak po tem, ko ste urinirali - nosite približno enako količino oblačil. Še bolje, stehtajte se enkrat na teden na isti dan v tednu za mesec in povprečite uteži. Primerjajte to številko z začetno težo in povprečno težo naslednjega meseca, da dobite dokaj natančno predstavo o tem, ali vaša telesna masa gredo navzgor ali navzdol.
