American College of Obstetricians and Gynecologists priporoča, da noseče ženske dobijo 30 minut vadbe na dan. Na ta način ponujajo številne prednosti, od izboljšanega razpoloženja in energije do zmanjšane bolečine in boljše drže. Vendar pa morate vaditi z ustrezno intenzivnostjo. Nekatere ženske so lahko v prvem trimesečju sposobne izvajati intenzivna vadbo, vendar pa bodo morda ostale potrebne od začetka nosečnosti.
Fit ženske
Fit ženske, ki so navajene na trening z visoko intenzivnostjo, bodo morda lahko v nosečnosti nekaj časa nadaljevale z nosečnostjo, če jih bo zdravnik podal na poti. To lahko traja tudi v prvem trimesečju in morda dlje. Po podatkih bolnišnice za posebno kirurgijo več študij kaže, da lahko aktivne ženske izvajajo intenzivno intenzivnost, ne da bi pri tem povzročile škodo sebi ali njihovim dojenčkom. Vendar vse ženske ne bodo sposobne izvajati vseh vaj v celotni nosečnosti; po dveh do treh tednih vam lahko zdravnik priporoči spremembe v vašem programu.
Unfit Women
Če ste bili neaktivni, nosečnost ni čas za začetek programa intenzivnosti vadbe. To ne pomeni, da ne morete uresničiti, vendar se morate v prvem trimesečju držati tudi zmernih intenzivnih treningov. Če ste neprimerni, bolnišnica za posebne kirurgije priporoča, da srčni utrip zadržite na 60 do 75 odstotkov vašega maksimuma. Prekoračitev tega območja lahko povzroči hiter srčni utrip pri vašem otroku, ki je pokazatelj stresa.
Vaje za izogibanje
V času vaše nosečnosti se morate izogibati vajam, zaradi katerih ste izpostavljeni tveganju padca. Prav tako se morate izogibati kontaktnim športom, tudi tistim z omejenim stikom, kot sta košarko in nogomet. Vsako dejavnost, ki vključuje nenadne spremembe v gibanju ali skakanju, se je treba izogibati zaradi možnosti poškodb; Namesto tega se odločite za vaje z manjšim učinkom. V prvem trimesečju je varno opravljati vaje na hrbtu. Toda v drugem in tretjem trimesečju se je treba izogibati zadnjim vajam, saj lahko pritisk iz teže vašega otroka upočasni vrnitev krvi v srce.
Ohranjanje je varno
Pri svojem zdravniku vedno preverite, ali je vaš vadbeni program varen takoj, ko se zavedate vaše nosečnosti. V bolnišnici za posebno kirurgijo ugotavlja, da je zaznana napetost boljši pokazatelj vaše zdrave intenzivnosti kot srčni utrip. Zaradi tega ženske nagibajo k zmanjšanju intenzivnosti vadbe, ko se nosečnost napreduje. Če ste v dvomih, poslušajte svoje telo. Če se vaše vadbo preveč intenzivno, verjetno je.
