Bole�ina v gluteusu maximus po zdravljenju lahko povzro�i zakasnelo bole�ino v mi�icah, bole�ine v obliki i�ice ali mi�i�no napako. Bole�ine v gluteusu maximus lahko ote�ijo obi�ajne dnevne aktivnosti in pogosto izhajajo iz vadbe, kot so �epi, plju�a in koraki. �e bole�ina traja ve� kot teden dni ali je iz�rpna, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vzroki
Bole�ine v gluteusu maximus po zdravljenju so obi�ajno posledica bole�ine z zakasnjenim za�etkom mi�ic. �eprav natan�en vzrok DOMS ni znan, je mi�ljeno, da ga povzro�ajo mikroskopske solze v mi�icah in naravni vnetni odziv va�ega telesa na vadbo. DOMS se pojavi, ko opravite novo vadbo ali potisnete telo te�je, kot je navajeno. I�iati�no bole�ino lahko zamenjate z bole�inami gluteus maximus in jo pogosto povzro�a plo��a herniated disc, ki pritisk na �iv�ni koren v spodnjem delu hrbta. Nepravilno dviganje ute�i, kot je izvajanje �u�anj brez uporabe ustrezne tehnike, lahko pove�a tveganje za hernirano disketo. S�asoma boste ob�utili bole�ino v va�i zadnjici. Sev lahko povzro�i tudi bole�ino v gluteus maximus med in po njej.
Identifikacija
Odlo�eno po�etje mi�i�ne bole�ine se �uti 12 do 48 ur po vadbi. Mi�ice bodo �utile tesno, bole�e in bole�e, �e jih dotaknete. Zaradi tesnosti je raztezanje in zmanj�anje gluteus maximus neprijetno. Bole�ina bo spontano izginila sami v enem tednu. Pri i�iati�ni bole�ini bo pri�lo do dra�ilnih peko�ih ob�utkov, ki se za�nejo v spodnjem delu hrbta in od�arejo zadnjico do kolena. Odprtost je lahko prisotna tudi. I�i�ne bole�ine so lahko blagi ali hudi. �e va�a bolezen povzro�i po�kodbo, ste med vadbo verjetno ob�utili ostre bole�ine v gluteus maximus.
Zdravljenje
Za DOMS po�akajte vsaj en teden, da izvedete iste vaje, ki ciljajo na gluteus maximus. Masa�a lahko sprosti simptome. Vzemite acetaminophen ali ibuprofen za laj�anje bole�in, povezanih z DOMS. Sedenje v savni ali vro�i kopeli lahko pomaga sprostiti mi�ice. Raztezanje gluteusa maximusa lahko sprosti tesne mi�ice iz DOMS-a. Raztezanje hrbta in opravljanje odsekov lahko zmanj�a bole�ine v i�iasu v zadnjici. Dra�enje va�ega korena �ivca se obi�ajno izbolj�a v dveh tednih in na nekaj mesecev. Morda bo potrebna operacija, da odstranite del diska, ki dra�i �iv�ni koren. �e ste po�kodovali gluteus maximus, po�itek in zaledenitev obmo�ja lahko pomagajo razbremeniti bole�ine, dokler se mi�ica ne zdravi.
Prepre�evanje
Prepre�ite vra�anje DOMS s postopnim pove�evanjem intenzivnosti in trajanja vadbe. Ogrevanje 10 minut pred za�etkom treninga in vedno sledite treningu z 10-minutnim �asom ohlajanja. Ostanite hidratirani s pitjem, preden postanete �ejen. Prepre�ite zaspanost diska, ki povzro�i bole�ine v i�ici, z ustreznim dvigovanjem ute�i. Hrbetajte naravnost, ne zaklenite kolen, se ne upognite v pasu in mi�ice noge uporabite za dviganje te�e. Pravilna vadbena tehnika vam bo prav tako pomagala prepre�iti po�kodbe.
