Vaše telo lahko naredi aminokislino L-glutamin, ki ga pogosto imenujemo glutamin, in dobite jo tudi iz številnih beljakovin bogate hrane v vaši prehrani. Zdravi ljudje običajno ne potrebujejo dodatkov glutamina, vendar jih nekateri ljudje vzamejo v upanju, da bodo izboljšali svoje rezultate za zmanjšanje telesne teže. Dokazi za to so še vedno predhodni in nasprotujoči. Ti dodatki morda niso varni za vsakogar, zato se pred njihovim dnevnim režimom posvetujte s svojim zdravnikom.
Beljakovine in hujšanje
Če dobite svoj glutamin z jedjo več beljakovin z beljakovinami, je morda nekaj koristi pri izgubi teže. Po nizkokalorični prehrani, ki ima visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnost maščob, vam lahko pomaga, da se počutite popolnejše in izgubite več telesne teže kot običajna prehrana, ki ima malo maščobe z enakim številom kalorij, v skladu s študijo, objavljeno v " American Journal of Clinical Nutrition "decembra 2012. Ta vrsta prehrane lahko pomaga zmanjšati izgubo mišic in zmanjšati presnovo med izgubo telesne mase.
Glutamin in hujšanje
Majhna predhodna študija, objavljena v "Evropskem dnevniku klinične prehrane" novembra 2014, je pokazala, da so debele ženske, ki so štiri tedne prejemale glutaminske dodatke, izgubile težo tudi brez spreminjanja diete in telesnih navad. Ko so vzeli beljakovinski dodatek za enako količino časa, niso občutili nobene pomembne izgube teže. Vendar so potrebne večje študije za preverjanje teh koristi in določitev, če je kateri koli odmerek glutamina najbolj koristen pri hujšanju.
Učinek na sestavo telesa
Čeprav beljakovine na splošno lahko pomagajo omejiti izgubo mišic med izgubo telesne teže, to ne velja za glutamin. Športniki, ki so vzeli glutaminske dodatke, medtem ko so na dieto izgube teže, niso imeli več mišic kot tistih, ki so dobivali placebo v študiji, objavljeni v "Journal of Sports Science and Medicine" leta 2003.
Potencialni premisleki
Dodatek glutamina morda ni varen, če imate bolezen jeter, bolezen ledvic ali Reyeov sindrom ali če ste noseči ali dojite. Dodatki L-glutamina lahko vplivajo tudi na nekatera zdravila, vključno s tistimi, ki se uporabljajo za kemoterapijo, HIV in preprečevanje epileptičnih napadov.
