Ustanovitev in sodelovanje pri izpustu hujšanja lahko pripomore k temu, da ste motivirani za dolge razdalje, vendar se želite prepričati, da tekmovanje zagotavlja pošteno doživetje za vse. Ker bodo ljudje vstopili na tekmovanje z različnimi oblikami telesa, velikostmi, višinami in utežmi, bi želeli, da bi na ravni igralnega polja izračunali odstotek izgubljene telesne maščobe ali izgubljeno odstotek telesne teže, namesto celotne izgube telesne maščobe ali teže.
Korak 1
Nastavite specifične čase, ki jih morajo udeleženci meriti vsak teden ali jih meriti. Na primer, nastavite tehtanje v ponedeljek zvečer med 5:00 in 7:00 uro. Z določitvijo tehtnic ob določenem času vsakdo dobi enako količino časa med tehtanjem in vadbo. Standardizacija naredi proces pošten.
2. korak
Objavite razpored za vse udeležence. Ta urnik mora vsebovati ustrezne informacije o skupinskih treningih, tehtah, datumih začetka in konca. Udeleženci s primernimi informacijami ne morejo trditi, da niso poznali nekaterih vidikov programa.
3. korak
Za vsakega udeleženca uporabite enako ocenjevalno lestvico ali telesno maščobo. Ne spreminjajte lestvice od tedna do tedna. Ključ do pravičnosti je doslednost merilnih orodij. Različne lestvice imajo lahko različne kalibracije, zato odpiranje polja na različne lestvice lahko povzroči nepošteno prednost nekaterim posameznikom.
4. korak
Tehtajte ali ocenite telesno maščob vsakega udeleženca že prvi dan programa. Ta osnovna teža se bo uporabljala vsak teden, da se določi odstotek telesne mase ali izguba maščobe. Te podatke zabeležite na tahografskem listu.
5. korak
Ponovno ocenite utež ali telesno maščob vsakega udeleženca vsak teden. Ta tekma bo pripomogla k temu, da bi se udeleženci udeležili in tekmovali, in se trudili za najboljše mesto.
6. korak
Odštevajte utež ali utež telesne maščobe vsak teden od prvotne teže ali telesne maščobe. Razdelite znesek, izgubljen za prvotni znesek, da izračunate delujočo izgubo teže.
Korak 7
Objavite imena najboljših treh do petih posameznikov, ki so izgubili največjo težo ali telesno maščobo. To jih bo spodbudilo, da nadaljujejo, medtem ko drugim udeležencem dajejo cilj, da si prizadevajo, ne da bi jih prikrajšali v procesu, tako da beležijo svojo manjšo težo ali izgubo maščobe.
8. korak
Razdelite moške in ženske v dve različni skupini. To vam ni treba storiti, vendar pogosto moški vidijo večjo izgubo telesne mase zaradi njihove povečane stopnje metabolizma in mišične mase. Včasih delitev moških in žensk v dve skupini naredi ženske enako uspešne.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ocenjevalec lestvice ali telesne maščobe
- List snemanja
- Kalkulator
Nasveti
- Razmislite, da boste nagradili na poti k doseganju določenih standardov ali ciljev. Tako bodo tudi tisti, ki zaostajajo, počutili, kot da imajo nekaj za pridobitev posameznika za svoje trdo delo. Osredotočite se na uspešnost posameznika poleg prijateljske konkurence.
Opozorila
- Mnogi ljudje so zelo pametni, ko gre za goljufanje na vseh tekmovanjih. Naredite načrt za kaj storiti, če odkrijete ljudi, ki poskušajo goljufati.
