Bowflex je serija domačih telovadnic, ki uporabljajo odporne palice za pomoč potrošnikom pri izgradnji mišične mase. Pri uporabi v povezavi z aktivnim življenjskim slogom in zdravo prehrano, Bowflex stroji vam pomagajo moči vlaka z uporabo različnih 90 ali več vaj. Medtem ko je Bowflex lahko učinkovito kos doma opreme, izkušeni bodybuilderji uporabljajo več kot 90 vaj za delo z velikimi in majhnimi skupinami mišic. Uporaba Bowflexa za bodybuilding na splošno ne priporočajo dvigala, ki iščejo profesionalno vadbo. Preden začnete s programom moči, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Nastavite urnik vadbe, ki vam omogoča, da na Bowflexu izvaja vsaj dva do trikrat tedensko. Želite delati različne mišične skupine v ločenih dneh, pri čemer vsak izmed njih vsaj en dan počitka med vadbami. Na primer, postavite mišice v prsni koš in hrbet 1. dan, noge 2. dan in roke 3. dan. Squats se opravljajo s klopjo z ročajem v rokah, ki sedijo na ramenih. Sedi nazaj na klop in nazaj.
2. korak
Poiščite odpornost ravni, ki povzročijo, da vaše mišice skoraj ne uspe v enem nizu, v skladu s kliniko Mayo. Fail pomeni, da komaj lahko dokončate zadnje ponovitve, če ste sposobni. Cilj je poiskati stopnjo odpornosti za vsako od vaših glavnih skupin mišic, tako da lahko izberete 12 do 15 ponovitev v nizu. Na primer, s sedežem bicep curl se izvaja obrnjeno palice. Bowflex zagotavlja odpornost pri skrčenju in ohranja napetost na poti navzdol. Če ne morete storiti 12 ponovitev, pojdite na lažji odporni drog.
3. korak
Začnite počasi in si privoščite čas, da dosežete večje odpornosti. Povečajte upor, ko lahko preprosto dokončate nabor.
4. korak
Osredotočite se na svojo obliko pri uporabi Bowflexa. Medtem ko gre za stroj, omogoča več svobode gibanja in gibanja kot mnogi drugi domači telovadnici. Priprava desne mišice zahteva ustrezno obliko. Lat pull-down izgleda drugače na Bowflex kot ga ima z lat-pull stroj. Lezi na hrbtu s svojo glavo v bližini odpornosti pasu post. Z ročajem, pritrjenimi na konca odpornih palic, potegnite ročice nad glavo nad telo na pas. Vnesite vajo tako, da z nad glavo nad telo potegnete na boke.
5. korak
Jejte zdravo prehrano z 1 do 1,5 g proteina na kilogram telesne mase na dan. Proteini pomagajo mišice obnoviti po vadbi. Zmanjšajte vnos maščobe in pomagajte telesu, da razvijejo vitki videz.
6. korak
Izvedite kardiovaskularne aktivnosti, ki vam pomagajo pri zgorevanju kalorij, kot so vožnja, kickboxing ali plavanje.
Korak 7
Pijte vodo skozi ves trening in vključite dve kozarci z vsakim obrokom.
Nasveti
- Druge bodybuilding šole za mišljenje priporočajo tri ponovitve z zadnjo povečano težo. Medtem ko bi morali biti v prvih dveh sklopih sposobni dokončati osem do dvanajst ponovitev, mora biti zadnja serija dovolj težka, da omogoča samo štiri do osem ponovitev. Preberite več Bowflex vaje, tako da pregledate videoposnetek, ki je priložen napravi.
Opozorila
- Ko razvijete veliko glavnih skupin mišic, boste morda morali vključiti proste uteži za delo s specifičnimi mišicami in izvajati vaje, ki presegajo zmožnosti Bowflexa.
