Izkušnje športnikov, ki želijo podpirati največjo mišično vzdržljivost in izboljšati njihovo učinkovitost, lahko vključujejo beta-alanin v svoji prehrani. Ameriški svet o vadbi ugotavlja, da poleg zagotavljanja optimalne moči mišične moči beta-alanin pomaga tudi pri pospeševanju hujšanja s povečanjem mišične mase.
Kaj je zdravilo Beta-Alanine?
Beta-alanin je naravno prisotna, neobičajna aminokislina, ki združuje s histidinom, da ustvari karnozin. Karnozin je dipetid, ki ga najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so piščanec, ribe in rdeče meso. Ameriški svet o vajah navaja, da se v vaših skeletnih mišicah pojavijo visoke koncentracije karnozina in v miših tipa 1 in dveh mišičnih vlaken. Tipi mišicnih vlaken imenujemo tudi počasi trzajoča vlakna in se uporabljajo pri vadbi z nizko intenzivnostjo. Vrste mišičnih vlaken tipa 2 sta vlakna s hitrim potegom in se uporabljajo za hitre napade moči, kot je sprinting.
Kaj to naredi?
Beta-alanin izboljša mišično moč in vzdržljivost s povečanjem količine karnozina v telesu, po ameriškem svetu o vadbi. Med vadbo deluje kot varovalni pas, da zaščiti mišice pred kislostjo in ovira utrujenost mišic. Za razliko od drugih aminokislin beta-alanin ne prispeva k sintezi beljakovin ali proizvodnji encimov v telesu.
Kako vpliva na hujšanje?
Ameriški kolidž za športno medicino predlaga, da se količina beta-alanina v mišicah povečuje, tako da vaša stopnja moči in vzdržljivosti. Mišica je potrebna za spaljevanje maščob v telesu. Zato s povečanjem količine mišic v telesu zmanjšate količino maščob v telesu. Akademija za prehrano in dietetiko ugotavlja, da vključuje dodatek beta-alanina v vaši prehrani pomaga izboljšati vaše mišične dobičke, s čimer povečate svojo sposobnost za opekline telesne maščobe in izgubite težo.
Stranski učinki
Beta-alanin je varen za zdrave odrasle osebe. Ameriški kolidž športne medicine opozarja, da lahko prekomerna poraba tega dodatka povzroči izpiranje ali draženje kože. Dodatni neželeni učinki so trenutno neznani. Akademija za prehrano in dietetiko poroča, da ni dovolj raziskav za določanje učinkovitosti beta-alanina.
Dopolnitev
Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da pred in po vadbi vzamete 1 gram do 1,5 g beta-alanina. Začnite z enim gramom enkrat na dan, da ocenite stopnjo strpnosti. Združenje navaja, da lahko to količino povečate na 1 gram dvakrat dnevno po enem tednu in 1,5 grama dvakrat na dan naslednji teden, ki temelji na vaših individualnih potrebah. Ženske, ki so noseče, dojijo ali mislijo, da bi bile lahko noseče, ne smejo jemati beta-alaninskih dodatkov, glede na dietetično združevanje.
