Maščoba v enakem deležu maščob v - to pomeni, da se v vašem telesu trigliceridi končajo kot trigliceridi v telesu. Da bi znižali trigliceride, jejte manj maščob in manj hrane in pijače - še posebej sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov - ki se zlahka pretvorijo v trigliceride v krvnem obtoku. Čas, potreben za znižanje trigliceridov, je odvisen od vaše pripravljenosti za spremembo prehrane in načina življenja.
Trigliceridi in diet
Vaše ravni trigliceridov hitro reagirajo na maščobe in sladkor v vaši prehrani. Odpravite tako iz vaše prehrane in ravni trigliceridov bi lahko padli v enem dnevu - in znova skočite prvič, ko dodate krof do vaše prehrane. Da bi trajno znižali vaše trigliceride, vzemite dolgoročen pristop. Upoštevajte dosledno prehrano z nizko vsebnostjo sladkorja z nizko vsebnostjo maščob. Občasni kos torte vas ne bo prizadel in začasne omejitve vam ne bodo pomagale. Ampak lahko znižate svoje trigliceride za 50 odstotkov s pomočjo prehrane in telesne vadbe, v skladu z American Heart Association.
Smernice American Heart Association
AHA priporoča prehrano, ki omejuje nasičene maščobe na 16 g na dan in trans maščobe do 2 g na dan. Pridobite največ 5 odstotkov do 10 odstotkov dnevnih kalorij iz hrane, dodane s sladkorjem. Uživajte v sadju, vendar obdržite skupno porabo fruktoze na 50 g do 100 g na dan. Vsak dan pijete več kot eno ali dve alkoholni pijači in umerite 30 minut na dan vsaj pet dni v tednu.
Maščobe in sladkorja
Živalski proizvodi in tropska olja vsebujejo nasičene maščobe. Margarin in skrajšanje vsebujejo trans maščobe, lahko pa boste našli enega ali oboje v ocvrtih živilih, zamrznjenih vaflji in krompirju ter v komercialnih pecivih in prigrizkih. 12 oz. lahko redne kole vsebuje skoraj 140 kalorij in 33 g sladkorja. AHA priporoča, da pijete največ 36 oz. sladkane sode na teden. Lahko jeste sadje, kot so duda, jabolka, jagode in grenivke, ne da bi se zaskrbili zaradi vnosa fruktoze. Vendar zmerimo vnos suhega sadja, sadja z visoko vsebnostjo sladkorja, kot sta lubenica in predelana hrana s koruznim sirupom visoke fruktoze.
Predlogi za menije
Za uskladitev s smernicami AHA izberite nežne vire beljakovin in kuhajte z olivnim oljem. Jesti polno zrnje namesto rafiniranih ogljikovih hidratov in vključite bodisi sadje ali zelenjavo ob vsakem obroku. Pijte mleko brez maščob in omejite količino sira v prehrani. Za zajtrk poskusite celodnevni francoski toast, ki je na vrhu kuhana, nesladkana jabolka in cimet. Za kosilo si privoščite skodelico fižolske juhe in solato mešane zelenice z balzamično kisa. Na žaru na žaru z divjim rižem in brokolijem je dobra izbira za večerjo.
