Naredili ste otroka in ste pripravljeni, da se vaš trebušni gumb vrne v svojo obliko pred nosečnostjo. Med nosečnostjo se je vaš želodec povečal, vaš trebuh pa lahko izstopa navzven. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu se to stanje, ki se imenuje diastazis recti, pojavi, ko tlak ločuje trebušne mišice. Pomaganje vašemu trebuhu po nosečnosti je stvar časa in pravilnih vaj.
Flutter Kicks
Flutter brcne vključiti celoten srednji del, vključno s hrbtom. Lezite na vadbeno preprogo z rokami pod zadnjim delom. Med vadbo hrbtite dotikajte tal, da se izognete strahu. Postavite noge skupaj in dvignite obe nogi s tlemi pet centimetrov. Dvignite desno nogo višje pet centimetrov višje in spustite levo nogo proti tlom. Ne dopustite, da bi se noge dotaknile tal, nadaljujte z izmenjavami tega nihanja z nogami. Izvedite 20 ponovitev z vsako nogo.
Pelvic nagibi
Ti uporabljajo vaše trebušne mišice, da dvignete vaš srednji del od tal. To gibanje vam bo pomagalo zategniti vaše trebušne mišice in povleči trebuh v notranjost. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Postavite roke na tla ob straneh za dodatno podporo in ravnotežje. Zategnite mišice želodca in dvignite boke proti stropu. Dvignite kolke, kolikor je mogoče, ali dokler ne pride do ravne črte od kolen do prsnega koša. Počakajte pet sekund in počasi spustite nazaj. Naredite tri skupine 15 ponovitev.
Trnova vrtenja
To vajo lahko opravite z dodatnimi utežmi ali brez njih, da boste po nosečnosti pomagali svojemu trebuhu. Sedi in postavite noge naravnost ven pred telo. Nekoliko upognite kolena in se nagnite nazaj okoli 45 stopinj. Držite si roke skupaj neposredno pred prsmi ali držite medicinsko kroglico z obema rokama. Uporabite zgornji del telesa, da se počasi obrnete na desno stran, nato v levo in ponovite za 15 do 20 ponovitev. Naslonite se dlje in dvignite noge od tal za napredno različico te vaje.
