Večina ljudi se zaveda, da lahko telesna vadba povzroči dehidracijo in pazi na vodo pred, med in po vadbi. Voda pa je le polovica slike, ki ostane hidrirano. Telo vsebuje tudi elektrolite. To so vodotopni polnjeni minerali, odgovorni za izvajanje kemičnih reakcij, ki jih telo potrebuje za delovanje. Pijanje preveč vode lahko zmanjša količino elektrolitov v telo, ki povzroča elektrolitsko neravnovesje ali hiponatremijo. Če je zaradi dolgih napadov, kot je vodenje maratona, potrebna večja zamenjava tekočine, je pomembno, da elektrolite, zlasti kalij in natrij, vključimo v vodo, da ohranimo optimalno hidracijo. Spodaj so navedeni skupni simptomi elektrolitskega neravnovesja.
Slabost in bruhanje
Slabost in bruhanje Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Če v vašem sistemu ne boste imeli dovolj elektrolitov, se boste počutili bolne za želodec. Če zamenjate tekočine s pitjem veliko vode in se začnete počutiti slabe ali začeti bruhati, zaustaviti pitno vodo in preiti na športno pijačo ali uporabiti živila za zamenjavo elektrolitov.
Glavobol in utrujenost
Glavobol in utrujenost Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Dehidracija in hiponatremija lahko povzročita glavobol in utrujenost. Morda se boste počutili tudi šibke, pomanjkljive ali zmedene ter biti razdražljivi ali imajo težave pri koncentriranju.
Mišični krči ali krči
Mišični krči ali krči Foto krediti: Dirima / iStock / Getty Images Mišični krči so pogosto posledica dehidracije ali nizke koncentracije elektrolitov. Bodite previdni, da se ne zmotite za normalno bolečino, ki pogosto sledi intenzivni vadbi.
Napihnjenost
Bloating Photo Credit: David De Lossy / Digitalna vizija / Getty Images Presežna voda, ki povzroči padec koncentracije elektrolita, lahko povzroči napenjanje, zlasti obraza in rok.
Težki primeri
V težkih primerih se posvetujte s svojim zdravnikom. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Če ravni elektrolitov postanejo izjemno nizke, lahko pride do hudih zdravstvenih posledic. To lahko vključuje epileptične napade, nezavest, komo ali celo smrt. Če vaša prizadevanja za obnovitev ravnovesja elektrolitov in hidracije po vadbi ne omilijo simptomov ali če se poslabšajo, poiščite takojšnjo zdravniško pomoč. Za uravnavanje ravnovesja so morda potrebne intravenske tekočine.
