Verjetno bi prepoznal Pilates reformerja, tudi če ga niste nikoli uporabljali. To je stroj, ki je sestavljen iz drsne kocke, opremljene z vzmetmi, palicami in trakovi. Na tem aparatu ležite, klečite, stojite in sedite, da ustvarite uravnoteženo telo in močno jedro - ali "powerhouse", kot ga je imenoval ustvarjalec Joseph Pilates.
Reformer je morda videti kot še ena fitnesa, vendar je že od začetka leta 1900, ko je Pilates najprej tlakovala različico za posteljne paciente, ki so se kljub svojim boleznim uresničevale. Reformator doseže pozitivne rezultate, ki jih ponuja program Mat Pilates, vključno z boljšim zdravjem, fleksibilnostjo in telesnim zavedanjem. Redna treninga reformatorjev ponujajo tudi druge edinstvene prednosti.
Strong Core
Mat pilates je vsekrvno jezero za gradnjo jedra. Pri teh vajah se zavrtite, zavrtite in zavihite na načine, za katere si nikoli mislil, da si ne morete ciljati na celoten trup, od bokov do ramenih. Pri tem imajo koristi od hrbta in stabilizacije mišic, ki so pogosto izključene iz tradicionalnih treningov fitnesa.
Glavna vadba na reformatorju je sto. Fotografije: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Reformator ponuja vse te koristi, ki jih ponujajo Mat Pilates, in še več. Odpornost vretenskega in vzmetnega sistema nudi večjo odpornost od tistega, kar dobite s samo telesno težo na mat. Še boljšo držo in koordinacijo boste dosegli, kot bi bili pri matični ali klasični fit rutini.
Celoten obseg gibanja
Palice in kabli reformatorja zagotavljajo, da boste premikali telo s celotnim gibanjem gibanja - nekaj, kar morda ne boste mogli storiti sami. Ko držite kable na rokah ali pritrdite kable na noge, ne morete pomagati, ampak razširite na največji možni način, da sledite svoji poti. Ko vaje opravljate sami brez takega vodenja, je enostavno, da se vrnete nazaj v stare vzorce gibanja, ki niso tako koristni. Na primer, lahko običajno upognete kolena ali komolce.
Slišali boste, da Pilates podaljša mišice, kar ni mogoče. Kaj naredi je, da vam videz večje dolžine, ker boste našli to celotno paleto gibanja in vlaka, da ga ohranja dan v dnevu ven. Zaradi običajnega dela reformatorja boste videti višje, vitkejša in bolj slepa.
Hitri in celoviti rezultati
Večkratne priloge na reformatorju pomeni, da lahko pokličete svoje treninge nazaj, če ugotovite, da se Mat Pilates premakne preveč, ali pa presegati tisto, kar lahko storite na mat, če hrepenite večji potisk. To vam omogoča, da delate na svojo raven in napredujete ustrezno.
Medtem ko Mat Pilates vključuje nekatere vaje, ki vzgajajo roke in noge, so ponavadi opravljene brez ali zelo lahke odpornosti. Reformator vam bo temeljito obdržal roke in noge ter vam zagotovil bolj celovito vadbo.
Odpornost reformatorja pomeni, da boste hitreje dobili rezultate vaših treningov. Napetost vzmeti na gibljivem vozičku prilagaja različnim stopnjam težavnosti. Ko postanete močnejši in bolj obvladljivi s reformatorjem, napredujete od vlečenih vaj, do tistih, ki na kočo dajo manj vaše telesne površine, kar pomeni, da morate uporabiti več svoje lastne moči in usklajevanja za izvedbo potez. Morda celo opazite večjo definicijo v rokah, nogah in abs po le nekaj mesecih doslednega dela na reformatorju.
Doseči izboljšano osveščenost telesa z izvajanjem na reformatorju. Photo Credit: muratemre / iStock / Getty Images Boljše telo
Dosledno delo na reformatorju Pilates prinaša izboljšave v telesnem sestavi. Študija, objavljena v izdaji Women & Health za leto 2015, je imela ženske, ki so imele predhodne izkušnje z reformatorjem, redne vadbe na reformatorju po 16-tedenskem obdobju počitka med poletnimi počitnicami. Po teh štirih mesecih reformatorskih treningov so ženske izgubile maščobe iz tricepsa, pasu in stegen ter namesto tega pridobile pusto maso.
Ženske so te rezultate dosegle po enourni seji, ki je potekala dvakrat na teden 16 tednov. S takšno zavezo boste tudi vi močnejši in se boste v telesni sestavi premaknili.
