Koleno je velik sklep, ki podpira težo telesa, kadar koli stojiš, hodiš ali opravlja skoraj kakšno drugo gibanje. Otekanje v kolenu se lahko otežuje in je lahko boleče. Otekanje kolena po telesni vadbi ni redko, vendar je lahko poziv za prebujanje, če želite spremeniti rutino ali zmanjšati pritisk na sklepih.
Vzroki
Otekanje kolena po vadbi je najpogosteje posledica manjših vretenc ali drugih vnetnih stanj, kot so tendinitis, burzitis ali artritis. Kite in vezi, ki držijo sklepe skupaj, se lahko razdražijo zaradi prekomerne uporabe, solz ali drugih poškodb. Artritis je degenerativno stanje, ki povzroča bolečine v sklepih in lokalizirano vnetje in občutljivost. Če preprosti ukrepi za samopomoč ne olajšajo otekline ali če ste po vadbi stalno poiskali simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določite osnovno težavo.
Zdravljenje
Slabljenje in dvigovanje kolena po vadbi bo pomagalo, da se oteklina zniža in zmanjša bolečina in občutljivost. Protivnetna zdravila so za večino ljudi varna za boj proti vnetjem. Če ne morete jemati ibuprofena ali acetaminofena, se posvetujte z zdravnikom za alternativne načine zdravljenja. Odvisno od osnovnega vzroka otekline, boste morda morali počivati nekaj dni, dokler se bolečina in oteklina ne zožita.
Raztegovanje
Raztezanje pred vadbo potegne vaše mišice in kite, s čimer se zmanjša nevarnost poškodb med vadbo, ki lahko povzroči otekanje kolena. Aktivno otekanje je treba upravljati pred začetkom raztezne rutine, da se izognemo povzročanju več bolečin in zapletov. Preprosti kolenski zavoji vam pomagajo vzdrževati prožnost po poškodbah; nabreknjeno koleno se po nekaj dneh omejene gibljivosti počuti močno.
Hamstring in tele raztezajo krepijo vezi in kite, ki podpirajo koleno in lahko pomagajo preprečiti poškodbe. Toe hojo je eden od načinov za raztegovanje vaših telet; stojijo na prstih, počutite s tal in hodite nekaj minut. Ležite na tleh na hrbtu blizu vogala stene, da raztegnete konice. Če je kolena rahlo upognjena, postavite nogo v zrak. Pečo obdržite na steni in obdržite podplat vaše noge navzgor. Premaknite se bližje steni, da se globlje raztezate v podganah.
Podpora
Zavijanje kolena z oblogo za stiskanje ali obremenjevanje elastičnega kolena lahko nadzoruje količino otekline, ki jo doživite med vadbo in po njej. Izberite športne čevlje z veliko podporo za zmanjšanje količine pritiska na kolenu med tekom in drugih športov, ki so težki na sklepih. Manj poudarek na kolenih zmanjša tveganje za nastanek prekomerne poškodbe, ki vodi v vnetje in otekanje.
