Smernice opredeljujejo, koliko vode mora posameznik biti zdrav, čeprav nekateri ljudje vodijo življenjski slog ali imajo pogoje, ki zahtevajo več vode kot običajno; zato te smernice morda ne veljajo za vse. Za večino ljudi pa je telo dobro naoljen stroj, ki vam bo sporočil, kdaj boste potrebovali več vode, in ni potrebno, da bi preveč nakopičili, koliko vode pijete.
Korak 1
Otroci potrebujejo približno 3 litre vode na dan. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Spoznajte splošne smernice za vas kot posameznika. Medicinski inštitut določa približno količino vode, ki je bila tradicionalno potrebna za moške in ženske različnih starostnih skupin in načinov življenja v litrih na dan. IOM priporoča, da moški 19 do več kot 70 let porabijo 3,7 litra vode dnevno. Ženske v isti starostni skupini potrebujejo le 2,7 litra. Mladostniki in majhni otroci običajno potrebujejo manj vode. Nosečim ženskam je bilo rečeno, da porabijo 3 litre vode na dan, medtem ko naj bi dojenčke potrebovale največ vode pri 3,8 litre dnevno. Po drugi strani pa študija iz leta 2011 v "British Medical Journalu" navaja, da študije niso potrdile priporočila za pijačo ekvivalenta šestih do osmih kozarcev na dan. Avtor je dejal, da je priporočilo pretirano in da je žeja najboljši pokazatelj potrebe.
2. korak
Med vadbo potrebujete več kurca. Fotografija: Adam Pretty / Digital Vision / Getty Images Pijte več vode kot običajno, če delate, pohodujete ali porabite čas na višjih nadmorskih višinah ali v vročih temperaturah, saj lahko te dejavnosti lažje vodijo do dehidracije. Prav tako morate piti več vode in tekočine na splošno, ko ste bolni, ker bruhanje, driska in zvišana telesna temperatura povzročijo izgubo več vode kot vi, ko ste v dobrem zdravstvenem stanju.
3. korak
Pijte vodo, kadar koli ste žejeni. Fotografija kredita: Image Source / Photodisc / Getty Images Pijte vodo, kadarkoli občutite žejo ali suha usta, ker so to običajno znaki, da je vaše telo že dehidrirano. Pomanjkanje sline, nezmožnost izdelave solz in redko uriniranje so drugi znaki, ki bi jih verjetno morali piti več vode. Utrujenost, letargija, mišična oslabelost, omotica in nezmožnost osredotočenosti so lahko tudi znaki dehidracije. Če vaš urin ni jasen, ne dobivate dovolj vode.
Nasveti
- Vse vode, ki jo porabite, ne bo prišlo iz kozarca vode. Po podatkih HSPH približno 80 odstotkov vnosa vode prihaja iz pijač, ostalo pa iz hrane.
Opozorila
- Čeprav je redko, je mogoče piti preveč vode, rezultati zastrupitve z vodo pa so lahko življenjsko ogroženi. Za nekatere zdravstvene razmere se lahko zahteva tudi določen vnos tekočine, v tem primeru se posvetujte z zdravstvenim delavcem o količini pitne vode.
