Preveč telesnih maščob lahko privede do debelosti in s tem povezanih zdravstvenih tveganj, vključno s srčnimi boleznimi, kapi, visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo in drugimi težavami, po podatkih Ameriškega združenja za srce. Če ste težji 20 odstotkov več, kot bi morali, merjeni glede na vašo višino, se vam zdijo debeli, v skladu s Medical News Today. Indeks telesne mase ali ITM med 25 in 29,9 se šteje za prekomerno telesno težo; ITM 30 ali več se šteje za debelega. Čeprav BMI ni merilo telesne maščobe, je pogosto koristen kazalnik za "povprečno" sposobnost. Zmanjšanje telesne maščobe vam lahko pomaga izboljšati splošno zdravje.
Maščobe v telesu
Vaše telo je sestavljeno iz vode, maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, pravi Ameriško združenje za srce. Preveč telesnih maščob, zlasti okoli pasu, otežuje delovanje vaših sistemov. Težko je na vašem obtočnem sistemu, lahko povzroči žolče in potencialno poslabša degenerativno bolezen sklepov. Debelost lahko povzroči tudi številne druge težave, vključno s apnejo v spanju, neplodnostjo, artritisom in zgodnjo smrtjo, po Harvardovi univerzi.
Prehrana in telesna maščoba
Ko porabite več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo v enem dnevu, pretvori te dodatne kalorije v maščobo, ki je shranjena okoli telesa in ustvarjajo višjo težo. Če porabite pravo količino kalorij vsak dan, vam pomagajo vzdrževati trenutno težo. Če poskušate sprazniti telesno maščobo, boste morali porabiti manj kalorij, kot je vsak dan potreben vašemu telesu, da bi se odvečne trgovine zmanjšale, pravi Harvard University. Uživanje hrane, označene z "nizko vsebnostjo maščob", ne bo nujno pomagalo, da boste izgubili težo. Odločite se za pametne dele živil z veliko maščobami in verjetno boste bolj zadovoljni. Narežite na sladkor in sladice, pojejte več pridelkov, omejite porabo hrane in pripravite hranljive jedi iz beljakovin, celih zrn in zdravih maščob.
Vadba in telesna maščoba
Ljudje pomotoma mislijo, da vaja pretvori telesno maščobo v mišice, vendar to ni res. Ko vadiš, pišete kalorije in zmanjšujete velikost obstoječih maščobnih celic v vašem telesu, po Columbia University. Medtem pa mišične celice postanejo večje, ko delate. Vaše telo bo kopičilo bolj pusto telesno maso in zmanjšalo maščobe na splošno. Odločite se za mešanico aerobne vadbe, ki pomaga zap kalorij in anaerobno vadbo, ki vam pomaga ustvariti bolj mišičasto telo. Aerobna vadba lahko vključuje vožnjo, hojo ali plavanje. Anaerobne vaje vključujejo utežitev in kratke, močne dejavnosti razporek, kot sprinting, v skladu s Science Daily.
Stres, spanje in maščobe
Čeprav prehrana in telesna vadba lahko pomagata odpraviti dodatno telesno maščobo, ima tudi dovolj spanja tudi pomembno vlogo, po Harvardovi univerzi. Ljudje, ki ne dobijo dovolj spanca, težijo k večjemu številu od tistih, ki dobijo dovolj ur za spanje. Stres povzroči, da vaše telo sprosti hormon, imenovan kortizol, ki je povezan z debelostjo, po podatkih Univerze v Novi Mehiki. Poskusite zmanjšati stres z meditacijo, jogo ali čas z ljubljenimi kot drug način za spopadanje z odvečnimi maščobnimi rezervacijami vašega telesa.
Usposabljanje v vezju in intervalu
Vezja in intervali združujejo aerobno in anaerobno vajo, po podatkih Univerze v Novi Mehiki. Zaključek programa usposabljanja za vezje lahko vključuje od tri do pet vadb na teden v šestih do osmih tednih. V intervalnem treningu lahko naredite prsne stiskalnice in stiskalnice za noge, nato pa dokončate tri minute aerobike. Temu bi sledili nizi potez in pljuč, nato še tri minute aerobike. Nato lahko izvedete ramensko stiskalnico in stranske poteze, ki ji sledijo tri minute aerobike. Potem, dokončajte biceps krikete in podaljške triceps ter spremljajočo aerobiko. Dokončajte z nagibi pete in sedečim trebušnim strojem ter končne tri minute aerobike.
