Kolesarjenje je aerobna vaja, ki lahko pomaga izboljšati vnos kisika. Aerobne vaje lahko prinesejo tudi kardiovaskularne koristi. Kolesarjenje se lahko izvaja zunaj in se uporablja kot prevozno sredstvo ali v zaprtih prostorih na stacionarnem kolesu.
Prosti čas Kolesarjenje
Celo kolesarjenje na lagodnem mestu bo pomagalo pri zgorevanju kalorij. Fotografije: kzenon / iStock / Getty Images Natančna količina kalorij, ki jih gorite med eno uro kolesarjenja, je odvisna od vaše začetne teže. Bolj ko tehtate, večje je število kalorij, ki jih porabite. Oseba, ki tehta 160 kilogramov, bo v eni uri kolesarjenja sprožila približno 288 kalorij na lagodno hitrost.
Gorsko kolesarjenje
Gorsko kolesarjenje je naporno zaradi off-road poti in hribov. Photo Credit: Thomas Northcut / digitalna vizija / Getty Images Gorsko kolesarjenje je bolj naporno zaradi off-road poti in hribov. Približno 614 kalorij v eni uri gorskega kolesarjenja zgorevata oseba s 160 kilogrami.
Stacionarni kolo
V eni uri lahko spali do 826 kalorij na stacionarnem kolesu. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Ena ura na stacionarnem kolesu zapeče približno 509 kalorij za osebo, ki tehta 160 kilogramov. Stacionarna kolesa imajo običajno več kot eno nastavitev. Pedaliranje lahko otežite, če želite spaliti več kalorij. Stresno stacionarno kolesarjenje za približno 826 kalorij v eni uri.
Izguba teže
Če iščete vzdrževati težo, se prepričajte, da porabite toliko kalorij, kot ste jih spali. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Če želite ohraniti svojo težo, mora biti število kalorij, ki jih porabite, enako številu, ki ga porabite. Če želite izgubiti težo, morate porabiti 3.500 kalorij več, kot ste porabili, da izgubite kilogram maščobe. Cilj je porabiti 500 kalorij na dan, da izgubi 1 funt na teden.
