Na splošno je lažje izgubiti telesno težo, ko imate 30 let, kot če imate 60 let, vendar lahko rahlo upočasnitev sprememb v presnovi in življenjskem slogu otežete kot v vaših najstniških in dvajsetih. Po 30 letih moraš biti zelo nameren sprejeti spremembe v življenjskem slogu, ki so potrebni za dolgoročno izgubo teže.
Bazalna metabolična hitrost
30-letna ženska, ki tehta 150 kg. opeče približno 47 manj kalorij vsak dan kot 20-letna ženska, ki tehta enako količino, po spletni strani kalkulatorja BMI. Če niste ustrezno prilagodili vaših prehranjevalnih navad, lahko to privede do povečanja telesne mase 5 kg. vsako leto.
Poiščite bazalno metabolizem ali BMR za svojo težo in natančno starost, da določite, koliko kalorij potrebujete vsak dan, da boste ohranili svojo težo. Potem odštejte kalorije iz vaše prehrane, da izgubite težo. Boste morali ustvariti primanjkljaj 500 kalorij vsak dan, da izgubijo 1 funtov na teden. Faktor v kalorijah, ki so se spali med vadbo, saj BMR vam daje število kalorij, ki jih potrebujete, če ste bili ves dan počitek.
Vaja in časovno upravljanje
Verjetno imate v tridesetih več odgovornosti, kot ste imeli v svojih dvajsetih letih. Vaša kariera je morda postala zahtevnejša, ali imate morda otroke in druge nove odgovornosti. To lahko oteži iskanje časa za vadbo. Če želite izgubiti težo, zdravljenje izvajati enako kot katero koli drugo dejavnost, ki jo potrebujete za ohranjanje zdravja. Tako kot načrtujete preglede pri zdravniku in zobozdravniku, morate načrtovati čas za vadbo. Pridobite 60 do 90 minut vadbe pet dni v tednu, da vam pomaga pri izgubi teže.
Diet
Če vaše odgovornosti vključujejo kuhanje za druge ljudi, to lahko otežuje izgubo teže. Na primer, mož morda ni pripravljen najeti načrt zdravega prehranjevanja. Kuhajte obrok, ki vključuje veliko zelenjave in vključite vrečico belih beljakovin samo za vas. Izogibajte se večjemu pitanju, ki ga preostanek družine poje, medtem ko jih vključite v bolj zdravo prehrano z vključitvijo več zelenjave. Nakup veliko zdravih prigrizkov samo za vas; brez maščobnih jogurta, sadnih skodelic in individualnih obrokov apnenih za odstranjevanje mandljev vam lahko pomagajo ostati na progi ne glede na zahteve v vašem času.
Podpora
Program za zmanjšanje telesne teže se lahko počuti precej, ko ste v tridesetih letih, saj vadba in dieta niso tako enostavna kot prej. Poiščite podporo, ki vam pomaga motivirati. Ne samo moralno podporo, ampak tudi učenje vedenjskih strategij za reševanje lakote in čustvene prehrane. Nekatere skupine pomagajo tudi članom učiti, kako kuhati zdrave jedi in izbrati hrano. Mnoge lokalne bolnišnice in centri v skupnosti imajo skupine za podporo izgubi teže.
