Rolerstvo ni samo način igranja - lahko narekuje več kot 400 kalorij na uro, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Študija iz leta 1997, ki so jo izvedli raziskovalci Univerze Massachusettsa, je pokazala, da drsanje na spletu zmanjšuje stres na sklepih, ne pa tek, zato je pametna izbira za vadbo z manjšim učinkom. Medtem ko redno drsanje tone in krepi noge, ne omejite se na očitno. Strap na čeladi, dajte nekaj varnostnih blazinic in se pripravite na drsanje.
Pojdi hitro
Sprinting na rolerjih je učinkovito kardio trening, ki tonira stegna, hamstrings in glutes. Izravnajte hrbet, zategnite abs in sprostite ramena. Skate lažje za nekaj minut, ogreje mišice in pljuča. Cikel med sprinting in drsanje z zmerno hitrostjo. Na primer, sprint za 20 sekund, nato pa skate z nižjo tempo 40 sekund. Z obeh strani zavijte roke za dodaten zagon. Poskusite to narediti 10 minut. Zmanjšajte trajanje, če je to preveč zahtevno; povečajte, če je preveč enostavno.
Pojdi dol
Nizko drsanje tone kvadriceps, medtem ko krepi konice, spodnji del hrbta in glute. Skate normalno nekaj minut, nato pa držite boke za vami in jih spustite okoli 45 stopinj. Stojte višje, če 45 stopinj vpliva na vašo ravnovesje. Rotirajte drsanje v položaju čevlja in drsite normalno. Na primer, skate nizko 30 sekund in običajno 30 sekund. Poskusite to za 10 minut, povečajte čas, če je to preveč enostavno in zmanjšate čas, če je preveč težko.
Ena v času
Ta vaja krepi štirikolesnike in izboljša ravnovesje. Pravilno ravnotežje poveča hitrost in vzdržljivost, ki vplivata na tonus mišic in razvoj v nogah. Stojte naravnost, rahlo upognite kolena in potegnite lopatice navzdol in skupaj. Dvignite desno nogo s tal in držite boke za vami. Spustite boke približno 2 centimetra, ustavite se prej, če 2 centimetra moti vaše ravnotežje. Počakajte 30 do 60 sekund in nato preklopite noge. Še dlje, ko gradite moč in vidite izboljšave ravnovesja.
Pojdite na svojo stran
Ta vaja izzove konice in gradi mišice v štirikolesnikih in gluteh. Skate normalno nekaj minut, nato pa upognite kolena in spustite boke približno 2 cm. Peljite desno nogo 45 stopinj na vašo desno. Sledite levi nogi, nato pa levo nogo levo za 45 stopinj. Sledite svoji desni. Nadaljujte ta vzorec in ustavite, ko utruje noge. Spustite boke, da povečate intenzivnost.
