Debelost je opredeljena kot indeks telesne mase več kot 30, poroča Univerza Maryland Medical Center. Ker je debelost povezana s številnimi akutnimi in kroničnimi zdravstvenimi stanji, ne bi smelo presenetiti, da se veliko debelih ljudi zanima za prileganje. Dnevna vadba in zdrava prehrana sta ključnega pomena za tiste, ki želijo izgubiti težo in izboljšati njihovo sposobnost. Bodite prepričani, da določite razumne cilje, da zagotovite najboljše rezultate.
Redna aerobna vaja
Po ameriški šoli za športno medicino je redna aerobna vadba ključnega pomena za debelostne posameznike, ki se želijo prilegati. Za optimalne rezultate si prizadevamo vsaj 30 minut aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo pet ali več dni na teden, ki jih lahko razdelimo na 10-minutni čas, pravi Medical Medical University v Marylandu. Poleg pomoči pri hujšanju lahko aerobna vadba zmanjša trebušno maščobo, znižuje ravni krvnega tlaka in pomaga stabilizirati krvne sladkorje. Hoja, kolesarjenje in plavanje so odlične oblike aerobne vadbe za debele posameznike, ki se želijo prilegati.
Vključi usposabljanje odpornosti
Vključevanje usposabljanja odpornosti je lahko tudi koristno, ko gre za prileganje. Uteži dvignite dvakrat do trikrat na teden - z uporabo telesne teže, pasov upora ali dumbbells - povečajte mišično maso in moč. Poleg povečanja moči in povečanja mišične mase je lahko redno telesno usposabljanje učinkovit način za povečanje stopnje metabolizma, poroča ameriški kolidž športne medicine. Sčasoma to lahko spodbudi zvišanje izgorevanja kalorij, izgubo telesne mase in izboljšano stopnjo telesne pripravljenosti.
Sledite zdrave prehrane
Zdrava prehrana je prav tako pomembna za tiste, ki se želijo prilagoditi. Pravzaprav je lahko izbira pravilnih vrst hrane - in omejevanje vnosa drugih - lahko učinkovit način za zmanjšanje vnosa kalorij, spodbujanje hujšanja in povečanje stopnje telesne pripravljenosti. Knjiga "Prehrambena terapija in patofiziologija" poročata, da je z rezanjem kalorij gostih, vključno s tistimi z maščobo in sladkorjem, pomembno pri ustvarjanju negativnega kaloričnega ravnotežja. V negativnem kaloričnem ravnotežju posamezniki jedo manj kalorij, kot jih potrebuje telo v teku dneva, zaradi česar se zmanjša teža. Razmislite o zamenjavi kalorij gostih živil za polno zrnje, pusto meso, nizko vsebnost mlečnih virov in barvito sadje in zelenjavo, da zagotovite najboljše rezultate.
Določite ustrezne cilje
Bodite prepričani, da določite ustrezne cilje, ko se prilega. Medtem ko je doseganje zdravega ITM pomemben, je lahko zastrašujoče za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo. Ameriški kolidž športne medicine poroča, da lahko posamezniki, ki izgubijo celo 10% svoje trenutne telesne mase, doživijo številne pomembne koristi za zdravje, kot so zmanjšanje bolečine v sklepih, izboljšano zdravje srca in zmanjšano tveganje za nekatere vrste raka. Začnite s kratkoročnim ciljem - kot je 10-odstotna izguba teže - pri prehodu na zdravnika, bolj zdravega načina življenja.
