Kalorije so tam, kjer gre za izgubo teže. Vendar je 800-kalorična prehrana zelo nizko kalorična prehrana in omejitev kalorij na take ekstreme lahko otežuje pridobivanje vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje za dobro zdravje. Moral bi slediti prehrani 800 kalorij pod nadzorom svojega zdravnika; če hočete na domu, si prizadevajte za višji dnevni kalorijski števec za varnejšo hujšanje.
O vaši 800-kalorični prehrani
800-kalorična prehrana vam lahko pomaga, da izgubite težo hitro, do 5 kilogramov v tednu, glede na University of California v Los Angelesu. Vendar pa takšno nizko kalorično prehrano sledi le tisti, ki je zelo debel, kar pomeni indeks telesne mase 35 ali več.
Če jeste manj kot 1000 kalorij na dan, vaše telo misli, da je stradanje. Medtem ko so prvih nekaj dni prehrane lahko zelo težke zaradi lakote, običajno izginejo za dan štiri ali pet. Morda se boste tudi počutili utrujeni in imate težave z zaprtjem, slabostjo ali drisko. Tudi hitro hujšanje pri zelo nizki kalorični prehrani lahko povzroči žolče, zlasti pri ženskah.
Getting Your Nutrition
Zelo je težko dobiti vsa hranila, ki jih potrebujete, ko sledite 800-kalorični prehrani. Najpogosteje te diete vključujejo tekoči dodatek za pomoč pri izpolnjevanju potreb beljakovin, vitaminov in mineralov. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatku, ki ustreza vaši prehrani in potrebam. Če ne morete dobiti alkoholizirane tekoče pijače, bi morda želeli razpravljati o potrebi po multivitaminskih in mineralnih dodatkih s svojim zdravnikom. Ko imate tako malo kalorij za delo, morajo biti beljakovine vaša prednostna naloga. Cilj 65 do 75 gramov beljakovin na dan. Prav tako pazite, da pijete veliko vode. Voda vam pomaga, da se počutite polno in vas hidrira.
Izbira hrane na 800-kalorični prehrani
Da bi pomagali omejiti kalorije in povečati vnos hranil, se osredotočite na izbiro hrane za vitke nizko kalorične vire beljakovin in zdrave nizko kalne ogljike, kot so sadje in zelenjava. Dobre proteinske možnosti vključujejo perutnino belega mesa, bele ribe, kot so trska ali iglavec, tune, pakirane v vodi, beljakovine, školjke, kot so kozice, pokrovače in jastoga ter fižol. 3,5-unčni delež praženega piščanca iz belega mesa ima 173 kalorij in 30 gramov beljakovin, eno beljakovino beljakovin ima 17 kalorij in 4 gramov beljakovin, štiri velike kozice imajo 26 kalorij in 5 gramov beljakovin.
Veggije so nižje v kalorij kot sadje in vam lahko pomagajo ostati brez popolne dnevne kalorijske meje. Dobre možnosti vključujejo listnato zelenjavo, brokoli, zeleno, kumare, paradižnike, gobe, jajčevce, poletno squash, paprike in cvetača. Za sadje se držite tistih, ki imajo veliko vsebnosti vode, zato dobite večji delež z manj kalorij, kar vključuje lubenica, džesa, melono, jagode, borovnice, pomaranče in slive.
Prehod iz vaše 800-kalorične prehrane
Po 800-kalorični prehrani lahko izgubite veliko uteži, vendar je po navadi v regiji nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Nadzor teže za nekoga, ki je izgubil veliko teže, zahteva življenjsko zavezo. Nadaljevanje zdravniško priporočene diete, ki jo priporoča zdravnik, in redno telesno vadbo, potem ko ste izgubili težo, je bistvenega pomena za dolgoročni uspeh. Prav tako je pomembno, da še naprej prejemate podporo. Redno spremljanje s svojim zdravnikom za spremljanje telesne mase in pomoč pri prehrani je bistvenega pomena za uspeh.
