Endorfini so skupina hormonov, izločenih po možganih in telesu med intenzivnim stresom ali vzburjenjem in so del odziva "boj ali let". Na splošno lahko endorfini lajšajo bolečino, ustvarijo občutke užitka, zmanjšajo stres in povečajo sprostitev. Eden od načinov za spodbujanje sproščanja endorfinov je vadba.
Potrebna je intenzivna vaja
Koliko urjenja je potrebno? Raziskave, izvedene leta 1990 na Univerzi v Severni Karolini, Greensboro so ugotovile, da je za povečanje ravni endorfina potrebnih vsaj 15 minut. Za maksimalno sproščanje endorfina mora vadbena rutina vključevati kardiovaskularne vaje, kot so sprints ali aerobika visoke intenzivnosti.
Brez bolečine = več dobička
Endorfini delujejo kot naravni bolečine v telesu. Podtip endorfina, ki je najpogosteje vpleten v bolečino, se imenuje beta-endorfin. Beta-endorfin se sprosti v obtok iz možganske regije, imenovane hipofize, med vadbo in vam lahko pomaga, da se zmanjša boleče občutke. V intenzivni vadbi vaše telo doživi povečano stopnjo stresa, kar sproža sproščanje endorfinov. Endorfini se vežejo na specializirane receptorje, ki se nahajajo skozi živčni sistem. Aktivacija teh receptorjev blokira prenos sporočil o bolečina, ki potujejo v možgane, in zmanjšuje sproščanje kemikalij, ki povzročajo vnetje in otekanje.
Runner's High
Visoka stopnja pogona je pogosto opisana kot intenziven občutek euforije, do katerega je prišlo po naporni fizični aktivnosti. Tudi občutki euforije so bili povezani tudi z aktivnostmi endorfina. Študija možganskega slikarstva, objavljena leta 2008 v znanstveni reviji Cerebral Cortex, je poročala o povečani aktivnosti endorfina na področjih možganov, ki so odgovorni za čustveno regulacijo po dveh urah delovanja. Udeleženci z najbolj endorfin aktivnostjo so poročali o največjih občutkih euforije, kar kaže na to, da več endorfinov, ki jih proizvedete med vadbo, bolje se boste počutili. Na žalost se visoka teka ne pojavlja pri vsaki osebi in se po vsaki vadbi ne zgodi.
Zmanjšajte stres in sprostite
Splošno sprejeto je, da vaja zmanjšuje stres. Po vadbi lahko endorfini pomagajo znižati srčni utrip in krvni tlak, stabilizirajo dihanje in obnovijo normalno telesno temperaturo. Endorfinska aktivnost lahko povzroči tudi blago sedacijo, kar lahko poveča občutke dobrega počutja in zaznano sprostitev po vadbi. Druge tehnike, kot so joga, vaje z nadzorovanim dihanjem in meditacija, lahko povečajo tudi pomirjujoče učinke endorfinov po fizični aktivnosti.
