Ko poskušate izboljšati kakovost vaše prehrane, je vedno bolje, da dobite hranila, ki jih potrebujete od hrane, kot dodatka. Medtem ko so pesa hranljive, imajo nekateri ljudje težko pridobivanje nad zemeljskim okusom, še posebej v obliki sokov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dodate prehranske dodatke k prehrani.
Primerjava kalorij
Če računate na kalorije, ki vam pomagajo pri upravljanju vaše telesne mase, boste morda razmislili o dodatku sladkorne pese za pitje sokova. 1-žlička, ki služi eni znamki komercialno dostopnega sladkornega pesa, ima 15 kalorij, 1 skodelica sok iz pese pa ima 110 kalorij. Glede na etiketo s prašičevim prahom je 1-čajna žlička enaka tri pese. Za izdelavo 1 skodelice soka potrebuje pet do šest 2-palčnih piščancev, kar je en kilogram.
Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe
Poleg tega, da je nizka vsebnost kalorij, je dodatek sladkorne pese tudi veliko nižji pri ogljikovih hidratih, vendar je sok boljši vir beljakovin. Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, medtem ko proteini podpirajo mišično maso, imunsko zdravje in popravilo telesa. 1-čajna žlička vsebuje 4 grama ogljikovih hidratov in brez beljakovin. 1-skodelica rdečega soka vsebuje 24 gramov ogljikovih hidratov in 3 gramov beljakovin. Oba sta brez maščob in niti vir vlaken.
Primerjava vitaminov in mineralov
Celotne informacije o hranilni vrednosti za dopolnilo sladkorne pese in sok so omejene. Glede na oznako hranilne vrednosti na posodi iz dodatka 1 čajna žlička prašičevega pesa ima 85 miligramov kalija in 10 miligramov natrija in ni pomemben vir katerega koli drugega hranila. Ena skodelica sok vsebuje 95 miligramov natrija in, tako kot prašek, ni pomemben vir katerega koli drugega hranila. Količina kalija v soku ni na voljo, vendar za referenco ima od pet do šest sveže pese 1,330 miligramov do 1.600 miligramov kalija. Kalij je hranilo, ki ga želite povečati v svoji prehrani zaradi svoje sposobnosti, da pomaga znižati krvni tlak, medtem ko je natrij hranilo, ki ga želite omejiti v vaši prehrani, ker lahko zviša krvni tlak.
Oba bogata z nitrati
Rdeča pesa so bogat vir nitratov, ki lahko znižajo krvni tlak in izboljšajo učinkovitost telesne vadbe, v skladu s člankom iz leta 2012, objavljenim v današnjem diete. Na splošno ena 2-palčna pesa vsebuje več kot 200 miligramov nitratov. Skodelica sok iz pese ima okoli 700 miligramov nitratov. Vendar znesek v dodatku ni na voljo.
Vsebina sladkorja
Pesa so naravni vir sladkorja. Medtem ko tako dodatek kot tudi sok vsebujeta del tega sladkorja, vsebuje sok bistveno več. Ena čajna žlička dodatka sladkorne pese ima 3 grama sladkorja, 1 skodelica sokov pa 22 gramov. Kot bolj koncentrirani vir sladkorja lahko sok vpliva na raven sladkorja v krvi.
