V mirovanju povprečna oseba vsako minuto črpata pet litrov krvi iz srca. Kardiovaskularni sistem je zaprta mreža, kar pomeni, da se mora vsaka minuta vrniti v srce pet litrov krvi, da se ta stopnja kroženja nadaljuje. Med vadbo se srčni utrip lahko poveča kar osemkrat v vrhunskih vzdrževalnih športnikih. Če se vaja opravi v pokončnem položaju, je vračanje krvi v srce po tej stopnji izziv, ker poteg težnosti daje opozicijo.
Pretok krvi
Vaš kardiovaskularni sistem cirkulira kri, da dostavi kisik in gorivo tkivom in odstranjuje presnovne odpadke. Po zapuščanju srca krv skozi arterijski sistem teče do kapilar, kjer poteka izmenjava s tkivi. Kapilari hranijo deoksigenirano kri v venski sistem, ki ima manjši prečni prerez, ki pomaga povečati hitrost pretoka. V krvnih žilah vena ali venih imajo tudi ventile, nameščeni v krajših intervalih, ki zagotavljajo pretok krvi samo v eni smeri. Ti dve značilnosti so pomembni, ker je venski krvni tlak nizek in brez njih se bo krv združila v vaših okončinah.
Venous Return
V mirovanju venske krvne žile običajno vsebujejo 65 odstotkov celotnega volumna krvi. Venski ventili zagotavljajo enosmerni tok, vendar je še vedno izziv, da se ta kri vrne v srce. To je težko, ker se z dvokomponentnim premikanjem premik človekovega gibanja od horizontalne do pokončne drže pomeni precejšen gravitacijski tlak, ki ga morajo presegati naši obtočni sistemi. Med pokončno vadbo, ko se je krvni pretok v okončine znatno povečal, je to še bolj zahtevno. Obstajajo trije glavni mehanizmi, ki zagotavljajo zadostno vensko vračanje med pokončno vadbo. So venokonstrikcija, mišična črpalka in dihalna črpalka.
Venokonstrikcija
Venokonstrikcija vključuje refleksne signale, ki povzročajo zoženje žil. Te signale pošilja vaš simpatični živčni sistem med vadbo. Venokonstrikcija zmanjša količino krvi, ki jo lahko vsebuje venski sistem, kar olajša venski povrat.
Mišična črpalka
Mišična črpalka se pojavi zaradi mehaničnega delovanja ritmičnih kontrakcij skeletnih mišic med vadbo. Ti kontrakcije stisnejo žile in potisnejo kri nazaj v svoje srce. Med krvavitvami krvni odtok iz vaših kapilar ponovno napolni žile in jih držijo njihovi ventili, dokler ne pride do naslednjega krčenja. Pomemben vpliv mišične črpalke zagotavlja osnovo za aktivno ohladitev po vadbi, ker bi nenadna prekinitev odstranila ta mehanizem in tvegala precejšnje združevanje krvi.
Dihalna črpalka
Ritmični vzorec dihanja med vadbo zagotavlja tudi črpanje v vašem sistemu vaskulature. Ko vdihnete, se tlak v prsni votlini zmanjša in tlak znotraj trebušne regije se poveča. To potisne kri nazaj v svoje srce. Ta mehanizem, ki se imenuje dihalna črpalka, je pokazal, da je prevladujoči dejavnik, ki vrne kri v srce med vadbo v pokončnem položaju.
