Fibula je manjša od dveh kosti v spodnjem delu noge. Ker povezuje golenico s stopalom, je delno odgovoren za porazdelitev teže skozi gleženj. Tibija je večja kost v spodnjem delu noge, ki ima večjo težo, vendar je fibular bolj verjetno zlomljen preprosto zato, ker je manjši. Stresni zlomi fibule pogosto nastanejo pri športnih in drugih ponavljajočih se aktivnostih. Bolečine v zunanji nogi so pogoste in se ponavadi povečajo, ko se na zlomljeno nogo položi teža.
Stopalka in gležnja v in-out
Vadba in gleženj v in-out vadba deluje obseg gibanja, moči in stabilnosti vašega gležnja. To vajo in vse vaje je treba predhodno opraviti s svojim zdravnikom. Poskusi vaje, ki jih ne priporoča vaš zdravnik, lahko povečajo simptome.
Vadba in gleženj v in-out vadbe deluje na stransko ob strani gibanje stopal. Lezite na hrbet, da opravite vajo. Lahko se podprite na podlakti, da boste opazovali nogo ali ležali. Začnite s prsti, ki kažejo na strop in vaše noge naravnost. Poškodovano nogo zavrtite od leve proti desni, kolikor ste sposobni brez bolečin. Zavrtite se na gležnju, da premaknete nogo, ne pa kolenskega sklepa. Pojdi nazaj in naprej med 10 in 20-krat, razen če drugače ne vodi fizioterapevt.
Stopala in gležnje gor in dol
Spodnji in spodnji del gležnja deluje gleženj v nasprotni smeri gibanja kot gibanje stopala in gležnja. Ta vaja povečuje tudi gibanje in moč, samo z drugačnim gibanjem.
Za vadbo noge in gležnja navzgor in navzdol, ležite na hrbtu z nogami naravnost. Začnite s potegom prstov poškodovanega gležnja navzgor in proti goleni. Potem, razširite nogo naprej, kot če kaže na prste. Potegni nogo nazaj. Vso nogo držite naravnost brez vračanja navzven ali navzven. Naredite 10 do 20 ponovitev, razen če ni drugače povedal fizioterapevt ali če se čuti bolečina.
Aerobika
Nekaterih aerobnih dejavnosti, ki vključujejo skoki ali ki dajejo veliko stresa na gležnju, kot je tek, je treba izogibati, če imate poškodbo gležnja. Nizka in neplodna aerobika, vendar pa so plavanje in stacionarno kolesarjenje, ki nežno delujejo gležnje, morda možnosti, ki vam bodo omogočile nadaljevanje vadbe, izboljšanje krvnega obtoka in krepitev sklepov, ne da bi stanje poslabšalo. Kroženje krvi, seveda, zdravljenje aids. Preden začnete s temi vajami, se posvetujte s svojim zdravnikom in jih ne počnite, če se počutite večje bolečine.
