Stroj VersaClimber uporabljate roke in noge za simulacijo plezanja po hribu. Ker ne pade na tla, kot bi ga z zaganjanjem, nudi tudi vadbo z nizkim vplivom. Vedno preverite pri zdravstvenem delavcu pred začetkom novega režima vadbe in pridobite navodila za pravilno uporabo novega vadbenega stroja, preden jo uporabite.
Uspešnost treninga
VersaClimber bo dosegel višji srčni utrip in povzročil bistveno večjo porabo kisika, kar pomeni višji VO2 maks, med vadbo, kot je lahko tekalna stopnica ali veslaški stroj, pravijo C.J. Brahler in S.E. Blank, avtorji študije, objavljene v "Medicina in znanost v športni vaji". Študija je izmerila srčni utrip in VO2 max rezultate naprednega dela, opravljenega na vseh treh napravah s kolegi ženskami. Intenzivnost je bila dvignjena v dveh minutah. VO2 max je pomemben dejavnik pri določanju kakovosti treninga. Običajno se izvaja dejavnost, ki povzroča najvišje stopnje porabe kisika, zato se običajno uporablja za primerjavo v študijah te vrste. Takšne študije vodijo do trditev VersaClimberja, da zagotavlja najboljšo splošno vadbo, na vrhu tek, veslanje, tek na smučeh, kolesarjenje, eliptike, stopnice in plavanje.
Premisleki
Medtem ko je študija Brahlerja in Blanka očitno pokazala, da je VersaClimber boljša vaja kot veslanje ali tekmovanje v teku, je zasnova študije imela nekaj pomanjkljivosti, pravijo strokovnjaki v Peak Performance. Študenti so bili usposobljeni za delo na zgornjem delu telesa zaradi svojih izkušenj kot ženska, vendar niso imeli izkušenj pri teku. To pomeni, da bo izvedba študije z izkušenimi tekmovalci verjetno prinesla različne rezultate.
Cilji vadbe
Glede na vaše vadbene cilje VersaClimber dejansko ne more zagotoviti najboljše vadbe za vas. Mogoče bi bilo super, če ste rover, če pa ste tekmovalec, vedite, da bodo mišice vašega noge dejansko porabile manj kisika med treningom VersaClimber kot tekom vadbe. To pomeni, da ne bo tako učinkovito kot tekmovanje za "poučevanje" nožic za povečanje porabe kisika, v skladu s Peak Performance. Vendar pa je dobra možnost majhnega učinka, ki lahko poveča moč v mišicah kolka in kvadricepsa, kar ima vrednost, če iščete dobro orodje za navzkrižno učenje. Prav tako lahko uporabite stranske tirnice stroja in stopite samo z nogami. Uporablja se namesto hriba in plezanja stopnišč na stadionu, ugotavlja proizvajalec naprave Heart Rate Inc. V skladu s VersaClimber Sport Applications Priročnik ponuja tudi športne treninge za veslanje, kolesarjenje in plezanje.
Priprava v obliko
Če se ne usposabljate za šport, kot je tek in samo želimo dobro telo vadbe, je orodje dragoceno orodje zaradi dejstva, da vključuje mišice v rokah, da ojačate porabo kisika in srčni utrip, kar pa bo okrepilo vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Stroj ima vrednost kot način za krepitev zgornjega dela telesa, vključno s hrbtom, bicepsa, tricepsa in ramen. Lahko se osredotočite na uporabo nekaterih mišic, na primer vaših bicepsov in ramen, na primer, in lahko z rokami obrnete proti dlani ali proti sebi, da spremenite mišice.
Cardio Combo vaja
Uporabite VersaClimber za povečanje intenzivnosti v kardio kombiniranem vadbenem treningu. Po segrevanju se hitro vzpenjate za določen čas ali cilj, na primer poskušate doseči 500 metrov ali trdo delati pet minut. Nato stopite po plezalcu in stopalki na udobno hitrost na stacionarnem kolesu, ki omogoča, da se vaš srčni utrip vrne nazaj. Ta vaja ponovite petkrat za težko 35-minutno vadbo, predlaga AskTheTrainer.com.
